Page 30 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Model 29: Smash bola keras dilambung pelatih 3 sektor dari
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10
sisi kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Pelatih melambung 50 cm di atas net ke smasher
B. Posisi pelatih sisi kiri -smash sisi kanan (silang)
C. Bola disepak dengan keras melewati media
D. melakukan ke tiga sektor sambil berpindah kiri-tengah-
kanan dengan cepat
E. Media block sliding door sensor di tengah 3 2 1

Beban latihan :

1. Set : 6 - 8
2. Repetisi : 3 x
3. Recoveri : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 80% - 90 % / DN 180 - 190 detik

Tujuan Latihan :
Power smash

Tingkat : Sedang