Page 28 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 27: Smash jarak jauh bola dilambung pelatih sisi kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Pelatih melambungkan bola ke smasher
B. Smasher menyepak bola posisi bebas
C. Bola disepak dengan keras melewati media
D. Arah laju bola bebas 2 M
E. Media block sliding door sensor sisi kiri

Beban latihan:
1. Set : 5
2. Repetisi : 5 - 6 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 70% - 80% / DN 170 - 180 detik
6. Media block tinggi 160 cm - 170 cm

Tujuan Latihan :
Keterampilan smash

Tingkat : Sedang