Page 23 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 22 : Akurasi smash jauh bola diumpan kaki 3 sasaran
jauh

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor
3 buah cones

Organisasi :

A. Smasher memberikan bola ke-feeder
B. Posisi smash jarak 2 m dan feeder bebas 2 m
C. Smash di umpan dengan kaki kanan/kiri 2 x sentuhan
D. Jarak jatuhan bola di tengah (2 meter)
E. Media block sliding door sensor Tengah
F. Bola mendekati arah sasaran

Beban latihan :
1. Set : 5 - 6 x 2 m
2. Repetisi : 5 x
3. Recovery : 2 - 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash dan feeder
5. Intensitas : 70% - 80% / DN 170 - 180 detik

Tujuan Latihan :
Akuras smash bola bebas

Tingkat : Sulit

23