Page 27 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Model 26 : Smash jarak jauh bola lambung pelatih di sisi
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10
kanan

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Pelatih melambungkan bola ke smasher
B. Smash duduk dan langsung gerakan smash
C. Smasher menyepak bola posisi bebas
D. Bola disepak dengan keras melewati media
E. Arah laju bola bebas
F. Media block sliding door sensor sisi kanan 2 M

Beban latihan:
1. Set : 5 x
2. Repetisi : 5 x
3. Recovery : 2 - 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 70% - 80% / dn 170 - 180 detik
6. Media block tinggi 160 cm – 170 cm

Tujuan Latihan :
Keterampilan smash

Tingkat : Sedang

Februari 25