Page 31 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Model 30 : Akurasi keterampilan smash jarak jauh dilambung pelatih
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 bola tarik-silang sasaran jauh sisi kanan

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor
3 buah cones
1 Gulung tali

Organisasi :
A. Pelatih melambungkan bola ke smash
B. Smasher berdiri disektor kiri dengan jarak 2- 3 meter
C. Laju bola 2 arah (silang-tarik) 3 meter
D. Bola dengan keras dan plas
E. Media block sliding door sensor sisi kanan 2 -

Beban latihan:
1. Set : 6 - 8
2. Repetisi : 3 x
3. Recoveri : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 80% - 90 % / DN 180 - 190 detik

Tujuan Latihan :
Keterampilan akurasi smash

Tingkat : Sulit