Page 36 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 36

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10                                      Model 35 : smash bola dilambung pelatih ke teman umpan
                                                                          kaki sisi belakang


    Kelompok 1

    Alat : 10 buah bola
           1 buah net
           1 buah media blocker sensor



    Organisasi :

    A. Pelatih berdiri belakang dan mengumpan bola dengan
       tangan ke feeder
    B. Smash melakukan gerakan ladder variasi 1 x set
    C. Smasher berdiri disektor tengah dengan memukul bola
       dengan keras dan tajam
    D. Arah bola  2 sektor
    E. Media block sliding door sensor sisi tengah




    Beban latihan:


    1. Set : 8 - 10
    2. Repetisi : 5- 6 x
    3. Recoveri : 2 – 3 menit
    4. Metode : berganti posisi smash dan feeder
    5. Intensitas : 80% - 90 % / DN 180 - 190 detik


    Tujuan Latihan :
    Akurasi smash 3 x masuk




    Tingkat : Sedang
   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40   41