Page 38 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 38

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10                                      Model 37 : Akurasi smash bola dilambung pelatih ke teman
                                                                          umpan kaki dari sebelah net sisi kiri


    Kelompok 2

    Alat : 10 buah bola
           1 buah net
           1 buah media blocker sensor



    Organisasi :
    A. Pelatih berdiri di sebelah kanan net lapangan lawan
    B. Smasher berdiri disektor tengah dengan memukul bola
       dengan keras dan tajam
    C. Arah bola  2 sektor
    D. Jatuhan bola memanjang depan line
    E. Media block sliding door sensor sisi tengah





    Beban latihan:


    1. Set : 8 - 10
    2. Repetisi : 5- 6 x
    3. Recoveri : 2 – 3 menit
    4. Metode : berganti posisi smash dan feeder
    5. Intensitas : 90% - 100% / DN 185 - 190 detik


    Tujuan Latihan
                                                                                                                                          meter
    Akurasi smash 3 x masuk
                                                                                                                                          1



    Tingkat : Sedang
   33   34   35   36   37   38   39   40   41