Page 39 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 39

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10                                      Model 38 : Smash bola pantulan bola media di  umpan kaki
                                                                          sisi kiri


    Kelompok 2

    Alat : 10 buah bola
           1 buah net
           1 buah media blocker sensor
           1 gulung tali


    Organisasi :
    A. Pelatih berdiri belakang dan memantulkan bola ke media
    B. Smasher berdiri disektor tengah dengan memukul bola
        dengan keras dan tajam
    C. Arah bola bebas
    D. Bola mampu melewati net/ media
    E. Media block sliding door sensor sisi tengah





    Beban latihan:


    1. Set : 8 - 10
    2. Repetisi : 5- 6 x
    3. Recoveri : 2 – 3 menit
    4. Metode : berganti posisi smash dan feeder
    5. Intensitas : 80% - 90% / DN 180 - 190 detik


    Tujuan Latihan :
    Koordinasi smash





    Tingkat : Sedang
                                                                                                                                    39
   34   35   36   37   38   39   40   41