Page 35 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 35

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10                                      Model 34 : smash bola dilambung pelatih ke teman umpan
                                                                          kaki sisi kiri


    Kelompok 1



    Alat : 10 buah bola
           1 buah net
           1 buah media blocker sensor




    Organisasi :
    A. Pelatih berdiri samping kiri dan mengumpan bola dengan
        tangan ke feeder
    B. Smash melakukan gerakan ladder variasi 1 x set
    C. Smasher berdiri disektor tengah dengan memukul bola
        dengan keras dan tajam
    D. Jatuhan bola memanjang depan line
    E. Media block sliding door sensor sisi tengah




    Beban latihan:
    1. Set : 8 - 10
    2. Repetisi : 5- 6 x
    3. Recoveri : 2 – 3 menit
    4. Metode : berganti posisi smash dan feeder
    5.   Intensitas : 80% - 90 % / DN 180 - 190 detik
    Tujuan Latihan :
    Akurasi smash 3 x masuk





    Tingkat : Sedang
   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40