Page 33 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 33

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10                                     Model 32 : Akurasi keterampilan smash dilambung pelatih
                                                                          bola tarik-silang sasaran jauh sisi kiri


     Kelompok 1




     Alat : 10 buah bola
              1 buah net
              1 buah media blocker sensor
              3 buah cones
              1 Gulung tali

     Organisasi :
     A. Pelatih melambungkan bola ke smasher
     B. Smash berdiri disektor kanan
     C. Laju bola smash 2 arah (silang-tarik)
     D. Media block sliding door sensor sisi kanan
     E. Laju bola seperti diagonal






     Beban latihan:

     1. Set : 6 - 8
     2. Repetisi : 3 x
     3. Recoveri : 2 – 3 menit
     4. Metode : berganti posisi smash
     5.   Intensitas : 80% - 90 % / DN 180 - 190 detik

     Tujuan Latihan                                                                                                                       meter
     Akurasi keterampilan smash
                                                                                                                                          1-2



     Tingkat : Sulit
   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37   38