Page 34 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 34

Model 33 : Akurasi smash bola dilambung pelatih ke teman di
    Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10                                       umpan dengan kaki  sisi kanan



    Kelompok 1

    Alat : 10 buah bola
           1 buah net
           1 buah media blocker sensor


    Organisasi :
    A. Pelatih berdiri samping kanan dan mengumpan bola
       dengan tangan ke feeder
    B. Smasher berdiri disektor tengah
    C. Smash melompati cones 1 x putaran
    D. Bola dipukul dengan keras dan tajam
    E. Arah bola  2 sektor sasaran jauh
    F. Jatuhan bola memanjang depan line
    G. Media block sliding door sensor sisi tengah




   Beban latihan :

   1. Set : 6 – 8
   2. Repetisi : 5 – 10 x
   3. Recoveri : 2 – 3 menit
   4. Metode : berganti posisi smash dan feeder
   5.   Intensitas : 80% - 90 % / DN 180 - 190 detik

   Tujuan Latihan                                                                                                                         meter
   Akurasi smash 3 x masuk
                                                                                                                                          1-2



    Tingkat : mudah
   29   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39