Page 32 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 32
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 31 : Akurasi keterampilan smash jarak jauh dilambung
pelatih 3 sasaran jauh sisi tengah
Kelompok 1
Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor
3 buah cones
1 Gulung tali
Organisasi :
A. Pelatih melambungkan bola ke smash
B. Pelatih berdiri bebas belakang garis
C. Smasher berdiri disektor tengah dengan jarak 2- 5 meter
D. Laju bola 3 arah (silang-tarik-lurus) 3 m
E. Bola mampu melewati net dengan keras –
F. Media block sliding door sensor sisi tengah 2
Beban latihan :
1. Set : 6 - 8 3 m
2. Repetisi : 3 x – 2
3. Recoveri : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 80% - 90 % / DN 180 - 190 detik
Tujuan Latihan :
Keterampilan akurasi smash
Tingkat : Sulit
