Page 18 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 17: Akurasi smash bola diumpan kaki 3 sasaran sisi kiri

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor
3 buah cones

Organisasi :
A. Fedeer memungut bola sendiri
B. Feeder umpan bola dengan kaki sisi kiri
C. Posisi smash sisi kanan dan posisi feeder sisi kanan
D. Smash di umpan dengan kaki kanan/kiri 1 x sentuhan
E. Media block sliding door sensor sisi kiri
F. Bola mendekati arah sasaran 3 patok

Beban latihan :
1. Set : 5 - 6 x
2. Repetisi : 5 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash -feeder
5. Intensitas : 70% - 80% / DN 170 - 180 detik

Tujuan Latihan :
Kekuatan smash

1
3 2

Tingkat : Sedang
1 m
Februari 25