Page 14 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 13: Smash bola cepat diumpan kaki teman 3 sektor
dari sisi kanan

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :

A. Fedeer memungut bola sendiri
B. Fedeer umpan bola dengan kaki ke smash
C. Posisi smash sisi kanan dan posisi feeder sisi kiri
D. Smash di umpan dengan kaki kanan/kiri 2 x sentuhan
E. Arah bola bebas melewati net/media
F. Laju bola pendek 3 2 1
G. Media block sliding door sensor ditengah

Beban latihan :
1. Set : 6 - 8 x
2. Repetisi : 3 x 6
3. Recoveri : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash -feeder
5. Intensitas : 80% - 90% / DN 180 - 190 detik

Tujuan Latihan :
Kecepatan maks smash
3 x masuknya

Tingkat : Sedang

Februari 25 14