Page 8 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat
P. 8
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10 Model 7 : Smash bola diumpan kaki sendiri sisi tengah
Kelompok 1
Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor
Organisasi :
A. Smash memungut bola sendiri
B. Seorang smash umpan bola sendiri dengan kakinya
C. Ketinggian bola sesuai kemampuanya
D. Bola disepak dengan keras mampu melewati net
E. Arah laju bola bebas
F. Media block sliding door sensor sejajar sisi kanan
Beban latihan :
1. Set : 5 – 6 x
2. Repetisi : 10 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 60% - 70% / DN 160 - 170 detik
Tujuan Latihan :
Kemampuan melakukan smash
Tingkat : Mudah
