Page 5 - BENTUK SMASH MEDIA BLOCK SENSOR_Neat

Model 4 : Smash jarak jauh bola dilambung sendiri sisi
Area Lapangan : P 13.40 / L 6.10
kanan

Kelompok 1

Alat : 10 buah bola
1 buah net
1 buah media blocker sensor

Organisasi :
A. Seorang smash lambung bola sendiri dengan tangan
B. Ketinggian bola sesuai kemampuanya
C. Bola disepak dengan keras mampu melewati net
D. Arah laju bola bebas 3 m
E. Media block sliding door sensor ditengah
2 -

Beban latihan :

1. Set : 5 - 6 x
2. Repetisi : 10 x
3. Recovery : 2 – 3 menit
4. Metode : berganti posisi smash
5. Intensitas : 60% - 70% / DN 160 - 170 detik

Tujuan Latihan :
Peningkatan keterampilan smash

Tingkat : sedang