Page 109 - Buku Sehat Jantungku

3. Olahraga 3.1. Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung merupakan keharusan terutama Olahraga yag teratur dapat memperbaiki faktor-faktor
bagi seseorang yang ingin hidup sehat dan berumur panjang. yang berkaitan dengan kesehatan jantung, seperti
Olahraga merupakan kunci sehat dalam kehidupan, tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah. Tidak
menyehatkan tubuh secara keseluruhan mulai dari ujung hanya itu, olahraga dapat mendorong perubahan
rambut hingga kaki, termasuk jantung. Selain memperkuat psikologis yang positip, seperti mendorong pembuluh
otot-otot lain di tubuh, olahraga juga membantu otot jantung arteri jantung untuk melebar lebih cepat.
menjadi lebih efisien dan memperlancar pemompaan darah ke
seluruh tubuh. Artinya, olahraga bermanfaat untuk Manfaat olahraga rutin terkait dengan risiko penyakit
mendorong jantung berdetak lebih lambat sehingga tekanan jantung antara lain, membuat tubuh lebih beradaptasi
darah tetap terkendali. Olahraga juga meningkatkan kadar dengan aktivitas fisik sehingga daya tahan lebih baik,
kolesterol baik (HDL) yang menurunkan risiko penyakit mengurangi berat badan, mengurangi tekanan darah dan
jantung dengan membuang kolesterol jahat (LDL) yang kadar kolesterol jahat (LDL dan total), menaikkan kadar
berisiko menyumbat arteri. kolesterol baik (HDL), meningkatkan sensitivitas
insulin untuk melawan diabetes dan menjaga peredaran
Ketika seseorang berolahraga, denyut jantung meningkat darah.
karena jantung memompa dengan lebih cepat untuk Adapun manfaat olahraga untuk kesehatan jantung,
mengedarkan lebih banyak oksigen melalui darah ke otot-otot antara lain:
disekitarnya yang bekerja. Hal ini menghasilkan peningkatan a. Menstabilkan tekanan darah
aliran darah dan volume darah yang kembali ke jantung. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama
Dengan olahraga teratur dari waktu ke waktu, jantung penyakit jantung. Olahraga berfungsi
beradaptasi terhadap aliran darah yang meningkat dan jantung memperlambat detak jantung dan menurunkan
kiri menjadi membesar. Kondisi ini membuat jantung kiri tekanan darah sama seperti saat kita istirahat
dapat menampung lebih banyak darah dan lebih banyak darah maupun sedang berolahraga. Rutin berolahraga
yang dikeluarkan pada tiap denyut jantung, bahkan pada saat bermanfaat untk menstabilkan tekanan darah.
beristirahat. Oleh sebab itu, denyut jantung istirahat pada
orang yang rajin berolahraga lebih rendah karena tiap denyut b. Menjaga berat badan sehat
mengantarkan volume darah yang lebih besar, sehingga Pola makan sehat belum cukup sempurna jika tidak
dibutuhkan denyut yang lebih sedikit. dibarengi dengan olahraga. Aktif secara fisik adalah
komponen penting untuk menurunkan berat badan

98 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 99