Page 111 - Buku Sehat Jantungku

dan bahkan lebih penting untuk menjaga berat badan Olahraga yang berorientasi pada resistensi, seperti
sehat. Pada gilirannya olahraga membantu untuk latihan beban atau berfokus pada fleksibilitas,
mengoptimalkan kesehatan jantung. Kelebihan seperti yoga dapat membantu tubuh lebih rileks
berat badan memberi tekanan pada jantung dan yang otomatis mengurangi stres.
merupakan faktor risiko penyakit jantung dan
stroke. f. Mengurangi peradangan kronis
Dengan olahraga teratur, peradangan kronis
c. Meningkatkan kemampuan otot berkurang karena tubuh mampu beradaptasi dengan
Kombinasi latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, tantangan olahraga pada sistem tubuh. Ini adalah
berenang, angkat berat, latihan ketahanan adalah faktor penting untuk mengurangi dampak buruk dari
contoh olahraga yang dianggap terbaik untuk banyak penyakit jantung. Intinya, jantung adalah
menjaga kesehatan jantung. Latihan-latihan ini organ tubuh yang terdiri dari otot, sehingga perlu
dilatih untuk membuatnya tetap berfungsi dengan
meningkatkan kemampuan otot untuk mengambil baik. Ketika jantung berfungsi dengan baik, proses
oksigen dari darah yang bersirkulasi. Hal ini dapat pemompaan darah bisa berjalan secara efisien ke
meringankan pekerjaan jantung untuk bekerja lebih seluruh tubuh. Tanpa aktivitas fisik yang teratur,
keras memompa lebih banyak darah ke otot. tubuh perlahan kehilangan kekuatan, stamina, dan
kemampuan untuk berfungsi dengan baik.
d. Lebih efektif memproses glikogen
Latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan
latihan aerobik yang teratur seperti bersepeda, jalan
cepat, atau berenang dapat mengurangi risiko
terkena diabetes hingga lebih dari 50 persen.
Kombinasi ini memungkinkan otot untuk
memproses glikogen dengan lebih baik, sehingga
tidak menghasilkan gula darah berlebih yang
memicu penyakit diabetes.

e. Mengurangi stres
Sudah bukan rahasia lagi bahwa kondisi stres bisa
memicu berbagai masalah kesehatan. Hormon stres
ternyata juga dapat menambah beban jantung. Gambar 32: Lansia bersepeda

100 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 101