Page 113 - Buku Sehat Jantungku

Olahraga mampu mempersehat jantung asal dilakukan darah, menjaga tekanan darah, menurunkan detak
secara rutin dan dengan intensitas yang tidak berlebihan. jantung, membantu pernapasan dan lain sebagainya.
Bagi orang yang sibuk, tidak perlu meluangkan banyak
waktu untuk melakukan olahraga, cukup luangkan c. Berlari
waktu selama 10 menit saja. Asal dilakukan secara lari merupakan olahraga menyenangkan yang
teratur, jantung akan lebih sehat dan terbebas dari digemari oleh banyak orang. Berlari mampu
banyak gangguan kesehatan. Namun demikian, tidak meningkatkan ketahanan tubuh berikut dengan
semua olahraga bisa memberikan manfaat secara mempersehat jantung. Olahraga ini mampu
langsung untuk jantung kita. mengurangi lemak yang ada di pembuluh darah dan
Ada beberapa jenis olahraga jantung yang secara khusus sekitar jantung. Lari selama 5-10 menit setiap hari
bisa memberikan manfaat untuk mempersehat jantung, sangat bermanfaat untuk menurunkan risiko
antara lain: kematian akibat stroke dan serangan jantung,
menurunkan risiko penyakit jantung, dan
a. Bersepeda menurunkan risiko kanker. Lari juga termasuk
Bukan hanya sekedar menuntaskan hobi, bersepeda sebagai salah satu jenis olahraga kardio yang dapat
ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. melancarkan peredaran darah sehingga detak
Bersepeda juga merupakan salah satu cara jantung dan tekanan darah dapat menurun.
menyenangkan agar tubuh lebih aktif bergerak.
Selain bagus untuk jantung, bersepeda juga baik
untuk menjaga kesehatan paru-paru serta pembuluh
darah. Olahraga bersepeda ini bisa dilakukan oleh
semua orang tanpa pandang usia, dan bermanfaat
dalam menurunkan risiko stroke, serangan jantung,
dan tekanan darah tinggi.

b. Berenang
Selain bersepeda, berenang menjadi salah satu
olahraga favorit lainnya. Olahraga ini cocok
dijadikan sebagai pelepas stres hingga mempersehat Gambar 33: Lansia berlari
jantung. Berenang mampu melancarkan sirkulasi

102 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 103