Page 117 - Buku Sehat Jantungku

hentikan olahraga dan beri tahu dokter tentang gejala a. Pastikan untuk menyeimbangkan olahraga dan
tersebut. istirahat cukup.
b. Jangan berolahraga di luar ketika udara terlalu
Setelah berolahraga untuk kesehatan jantung, jangan dingin, panas, atau lembab. Udara yang lembab dapat
lupa pendinginan atau pelemasan otot. Gerakan ini membuat lelah dengan cepat. Suhu ekstrem dapat
dilakukan perlahan dengan memeperlambat gerakan. berpengaruh pada sirkulasi darah, sesak saat
Hindari langsung berhenti dan duduk setelah olahraga. bernapas, dan nyeri pada dada.
Duduk, berdiri diam, atau berbaring setelah berolahraga c. Minum cukup air agar terhidrasi dengan baik. Ikuti
dapat mengakibatkan pusing, kepala berkunang- petunjuk dokter tentang berapa banyak cairan yang
kunang, bahkan palpitasi (berdebar-debar) pada dapat dikonsumsi setiap hari.
jantung. d. Hindari mandi dengan air terlalu panas atau dingin,
atau sauna setelah berolahraga. Suhu ekstrem dapat
Durasi olahraga sebenarnya bergantung pada usia, yang memperberat kerja jantung.
berdasarkan rekomendasi dari laman National Heart e. Jangan berolahraga di daerah perbukitan yang
Foundation of Australia: bergelombang, kecuali telah berkonsultasi dengan
• Usia 18-64 tahun, 2,5 hingga 5 jam olahraga ringan dokter. Jika perlu untuk berjalan di lereng curam,
atau sedang per minggu, atau 1,2 hingga 2,5 jam lakukan secara perlahan ketika mendaki untuk
olahraga intens per minggu. menghindari kerja jantung yang terlalu keras.
• Usia 65 tahun ke atas, 30 menit per hari olahraga
ringan atau sedang dan sebaiknya olahraga Hentikan olahraga dan hubungi dokter segera apabila
dilakukan setiap hari. ada merasakan beberapa gejala seperti nyeri dada,
lemas, pusing, kepala berkunang-kunang,
Jika seseorang baru akan mulai berolahraga, mulailah pembengkakan di tubuh secara tiba-tiba, rasa sakit di
secara bertahap dengan meningkatkan waktu dan berat dada, leher, lengan, dagu, atau pundak. Jika gejala
olahraganya. Cek setiap beberapa menit apakah masih tersebut masih berlanjut setelah berhenti olahraga, atau
sanggup berbicara atau bernapas lancar selama menjadi semakin parah, hubungi dokter atau segera
olahraga. Jika tidak bisa, artinya seseorang berolahraga pergi ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat.
terlalu intens. Ada baiknya kurangi sedikit.
Beberapa tip olahraga lainnya untuk kesehatan jantung
seseorang, yaitu:

106 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 107