Page 120 - Buku Sehat Jantungku
P. 120
waktunya untuk duduk santai dan berbaring. Kurang
bergerak atau jarang berolahraga bisa meningkatkan
berbagai masalah kesehatan pada orang yang sudah
lanjut usia, misalnya nyeri sendi dan otot, tekanan darah
tinggi, pikun, hingga diabetes. Oleh karena itu, agar
dapat hidup lebih sehat di masa pensiun, para lansia perlu
rutin berolahraga dan atau melakukan aktivitas fisik.
Bila sudah berusia lanjut dan selama ini belum terbiasa
melakukan aktivitas fisik dan atau olahraga rutin, tidak
ada kata terlambat untuk memulainya dari sekarang.
Berikut ini adalah manfaat olahraga bagi para lansia,
yaitu:
Gambar 37: Olah raga bagi lansia a. Memperkuat otot dan sendi
b. Melancarkan peredaran darah
Latihan beban bertujuan mempertahankan atau c. Mengurangi risiko terjadinya penyakit tertentu,
mengurangi kecepatan penurunan kekuatan. Kekuatan seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2
manusia akan menurun seiring bertambahnya usia, d. Menjaga kesehatan dan fungsi otak sekaligus
karena massa otot akan menurun. Latihan beban untuk menurunkan risiko gangguan pada otak, seperti
kesehatan ini, bukan latihan seperti yang dilakukan demensia
binaragawan maupun binaragawati. Latihannya cukup e. Mengurangi stres dan risiko gangguan mental seperti
menggunakan beban ringan saja yang disesuaikan depresi atau post power syndrome yang bisa
dengan kemampuan masing-masing. Sedangkan latihan dirasakan di masa pension
keseimbangan bermanfaat mencegah dan memperkecil f. Membantu melangsingkan tubuh dan menjaga berat
kemunduran kemampuan keseimbangan pada lansia. badan
Tidak hanya itu, seorang lansia yang rutin berolahraga
Aktivitas fisik dan atau olahraga secara rutin dapat juga bisa tetap produktif dan hidup lebih mandiri. Para
membantu para lansia untuk lebih sehat, bugar, dan tetap lansia disarankan untuk tetap aktif bergerak dan rutin
bersemangat. Namun hal ini seringkali tidak disadari berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau
oleh sebagian lansia dan mereka hanya menghabiskan minimal 30 menit setiap harinya.
110 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 111
