Page 115 - Buku Sehat Jantungku

d. Aerobik
Aerobik merupakan olahraga yang bagus untuk
kesehatan jantung. Lakukan secara teratur untuk
mendapatkan otot jantung yang lebih kuat. Aerobik
juga mampu meningkatkan kesehatan jantung
dengan cara melindunginya dari berbagai penyakit.

Gambar 35: Lansia Jalan kaki
f. Angkat beban
Selain ampuh dalam membentuk dan memperbesar
otot tubuh, Latihan angkat beban di gym ataupun
dumbbell di rumah, dapat menyehatkan otot
jantung. Dalam jurnal Medicine and Science in
Sport an Exercise, ditemukan bahwa partisipan
wanita yang rajin latihan angkat beban, mengalami
Gambar 34: Lansia Aerobik penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 17%
e. Jalan kaki dibanding dengan mereka yang jarang latihan
Jalan kaki dapat meningkatkan detak jantung, angkat beban.
menurunkan tekanan darah, hingga menguatkan
otot-otot jantung sehingga aliran darah di dalam Agar olahraga yang dilakukan aman untuk jantung,
tubuh akan lancar. Sebuah penelitian membuktikan, sebelumnya wajib mengawalinya dengan pemanasan,
jalan kaki selama 30 menit per hari, sebanyak lima yang dapat membantu menyesuaikan tubuh secara
hari dalam seminggu, dapat menurunkan risiko perlahan sebelum mulai berolahraga. Lakukan
penyakit jantung koroner sebanyak 19% pemanasan dengan meniru gerakan yang sama seperti

rencana olahraga yang akan dijalani, tetapi dalam
gerakan yang lebih lambat. Apabila mengalami nyeri di
dada, gangguan pernapasan, atau pusing, segera

104 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 105