Page 123 - Buku Sehat Jantungku
P. 123
Ada banyak pilihan olahraga bagi lansia, di antaranya:
c. Berdansa, melakukan gerakan dansa sambil diiringi
a. Berjalan, adalah salah satu aktivitas fisik paling musik atau lagu kesenangan tentu menjadi aktivitas
sederhana dan baik untuk lansia adalah jalan santai. yang sangat menyenangkan. Tak hanya itu, ternyata
Aktivitas ini dapat menambah stamina, membakar berdansa juga baik untuk menjaga kebugaran dan
kalori berlebih, dan menguatkan jantung. Agar tetap keseimbangan tubuh, seperti pada penyakit
bugar dan sehat, para lansia tidak perlu berjalan Parkinson.
terlalu lama atau jauh, cukup dengan rutin berjalan di
dalam rumah atau sekitar halaman. Selama masa
pandemi Covid-19, para lansia perlu menerapkan
protokol kesehatan dan mengenakan masker saat
hendak berjalan di sekitar rumah.
b. Bersepeda, baik untuk meningkatkan kekuatan
tulang dan sendi serta menjaga kesehatan jantung.
Untuk mencegah terjadinya cedera, gunakan selalu
pelindung saat bersepeda, seperti helm dan atur
kembali sadel serta pegangan sepeda sesuai dengan
postur tubuh.
Gambar 39: Dansa
d. Berenang, merupakan salah satu pilihan olahraga
yang paling baik bagi lansia. Olahraga ini dapat
meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan
aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung,
otak, dan paru-paru.
Gambar 38: lansia bersepeda
112 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 113
