Page 125 - Buku Sehat Jantungku

jenis senam yang diperuntukkan bagi lansia seperti
senam aerobik, salsa, chairs, hingga senam jazz yang
bermanfaat menjaga massa otot dan meningkatkan
kekuatan tulang. Senam bagi lansia juga dapat
mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit
jantung, serta diabetes. Bahkan menurut American
Council on Exercise, senam dapat memperlambat
demensia pada orang tua. Lansia bisa melakukan

Gambar 40: Berenang senam aerobik setidaknya 30 menit setiap hari.

e. Golf, jenis olahraga yang dilakukan di lapangan
rumput luas bisa memberikan udara segar bagi
pemainnya. Olahraga ini juga baik untuk kesehatan
tubuh karena banyak melibatkan jalan kaki, dan golf
pun bermanfaat untuk melatih otak.

Gambar 42: Senam lansia

g. Pilates, merupakan salah satu bentuk latihan fisik
yang umumnya banyak dilakukan oleh anak muda.
Namun saat ini, beberapa kelas pilates juga
menyediakan program latihan khusus bagi para
Gambar 41: Golf lansia. Latihan fisik ini bermanfaat untuk
f. Senam, melibatkan gerak aktif seluruh anggota meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot,
badan, serta melatih kekuatan dan keseimbangan serta menambah energi dan stamina tubuh. Meski
tubuh. Senam juga terbukti menjadi cara yang efektif demikian tidak semua lansia bisa melakukan pilates,
untuk meningkatkan kekuatan pada lansia karena konsultasikan ke dokter terlebih dahulu jika ingin
terdapat gerakan-gerakan yang dinamis. Ada banyak mencoba jenis olahraga ini.

114 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 115