Page 129 - Buku Sehat Jantungku

Selain berbagai pilihan olahraga untuk lansia di atas, beraktivitas fisik rutin mampu mencegah berbagai
seseorang pun bisa tetap aktif bergerak dengan bermain macam penyakit dan penurunan fungsi tubuh yang sering
bersama cucu atau berkebun. Namun, agar tetap aman mengintai lansia, sehingga dapat merangsang cara lansia
saat sedang berolahraga, sebaiknya didampingi oleh tetap sehat dan bugar.
keluarga. Selain itu, juga perlu selektif dalam memilih Aktivitas fisik dapat membantu kita lebih kuat,
jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan mencegah keropos tulang, memperbaiki keseimbangan
kondisi kesehatan, terlebih jika menderita masalah dan koordinasi, meningkatkan mood, meningkatkan daya
kesehatan tertentu seperti penyakit jantung atau arthritis. ingat, membuat tidur lebih nyenyak, dan mengurangi

Olahraga harus dilakukan sebagai tindakan pencegahan. gejala tertentu akibat penyakit kronis. Seseorang yang
Lansia harus tetap aktif dan meningkatkan frekuensi sudah mengidap penyakit tertentu seperti diabetes atau
olahraga untuk mencegah penyakit jantung dan stroke pun bisa mencegah kondisi kesehatan terus
kardiovaskuler. Namun, tidak boleh melakukan olahraga merosot dengan beraktivitas fisik.
yang sangat berat hingga membahayakan bahkan Berdasarkan temuan penelitian sebuah studi dari Jerman,
mengancam jiwa. Bila ada keluhan atau sering merasa dalam jurnal BMC public health, menyatakan bahwa
sakit dianjurkan sebaiknya konsultasi terlebih dahulu orang yang berusia 65 tahun ke atas memiliki angka
kepada dokter, dan kalau merasa sakit sewaktu latihan, harapan hidup yang lebih tinggi jika lebih rajin
segeralah berhenti. Kuncinya adalah berhenti dan melakukan pekerjaan rumah. Lansia yang menghabiskan
beristirahat ketika sudah merasa lelah. waktu antara 3-6 jam untuk melakukan pekerjaan rumah
setiap harinya, 25 persen dilaporkan memiliki kesehatan
yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang hanya
Menjadi lansia sehat dan terbebas dari penyakit kronis menghabiskan 1-2 jam mengerjakan pekerjaan rumah
tidak harus dicapai dengan usaha yang muluk-muluk, setiap harinya.
bisa dimulai dengan rajin beres-beres rumah setiap hari.
Penelitian membuktikan bahwa melakukan pekerjaan Terlalu banyak atau rajin beres-beres rumah juga tidak
rumah sederhana seperti memasak, cuci piring, baik untuk kesehatan, terutama bagi wanita lanjut usia
berkebun, dan belanja bisa membantu meningkatkan kesehatan mereka cenderung memburuk dengan
kualitas hidup lansia di usia senja. mengerjakan pekerjaan rumah lebih dari tiga jam setiap
hari, karena berdampak pada durasi dan kualitas
Lansia sehat adalah mereka yang lebih telaten untuk tidurnya.
membersihkan rumah. Beres-beres rumah merupakan
aktivitas fisik sederhana yang baik untuk lansia, dan
118 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 119