Page 73 - Buku Sehat Jantungku

keadaan normal, baik saat beristirahat ataupun saat sedang • Mengurangi risiko terkena demensia.
melakukan suatu kegiatan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan fungsi kognitif pada lansia
yang sehat, dan berpotensi mengurangi risiko terjadinya
Sedangkan yang dimaksud dengan bugar, seperti dilansir dari gangguan kognitif. Salah satu contoh adalah kegiatan kelas
situs P2ptm.Kemkes.go.id, adalah kemampuan tubuh untuk tari, yang membutuhkan keterampilan seperti daya ingat dan
melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh energi dan setelah konsentrasi saat mempelajarinya.
menyelesaikan kegiatan tersebut masih memiliki semangat dan
tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggang dan siap • Menurunkan risiko osteoporosis.
untuk melakukan kegiatan lain yang mendadak atau tidak terduga Kebugaran, terutama latihan menahan beban, penting untuk
lainnya. kesehatan tulang. Olahraga dapat menjadi salah satu hal yang
Kondisi sehat seseorang terpenting yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis,
sebenarnya dipengaruhi oleh melindungi dari ketika jatuh, dan menjaga massa tulang.
kondisi bugar atau tidaknya Latihan penguatan seperti angkat beban, jogging, hiking, naik
jasmani orang tersebut. tangga, aerobik langkah, dan menari adalah pilihan olahraga
Semakin tinggi kemampuan terbaik.
jasmani seseorang dalam
melakukan kegiatan, berarti • Meningkatkan kehidupan seks.
tingkat kebugaran tubuhnya Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan libido. Saat
pun juga tinggi. Jika tingkat berolahraga, otak menghasilkan endorfin yang merangsang
Gambar 14: kebugaran yang dimilikinya
Lansia sehat dan bugar pelepasan hormon seks. Hormon-hormon ini menurunkan
tinggi, maka dapat dipastikan detak jantung, meningkatkan pencernaan, menurunkan
orang tersebut memiliki jasmani yang juga sehat. Kondisi badan tekanan darah dan kadar kortisol serta membuat tubuh menjadi
yang sehat dan bugar ini tentu menjadi impian semua orang. rileks.

Mempertahankan tubuh yang bugar adalah bentuk gaya hidup • Mencegah tubuh kehilangan otot.
yang harusnya dilakukan seseorang setiap hari. Dengan olahraga Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak hanya kesulitan untuk
teratur, pola makan yang konsisten, dan sikap yang baik dapat membangun otot, tetapi otot yang sudah kita miliki juga akan
menjadi beberapa upaya dalam menjaga kebugaran tubuh. rusak lebih cepat. Ini menjadikan olahraga teratur sebagai
Tubuh bugar memiliki banyak manfaat, diantaranya: bagian integral dari penuaan yang sehat. Olahraga tidak hanya
membantu mempertahankan massa otot, tetapi juga

62 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 63