Page 86 - Buku Sehat Jantungku

bermanfaat bagi tubuh yaitu karbohidrat, protein, vitamin, Tabel 5
lemak, dan mineral Jumlah Kandungan Energi dan Protein
dalam bahan pangan
Jumlah makan, adalah banyaknya makanan yang dimakan
dalam setiap orang. Makanan sehat itu jumlahnya harus
disesuaikan dengan ukuran yang dikonsumsi. Bagi yang
memiliki berat badan yang ideal, maka mengonsumsi makan
yang sehat tidak perlu menambahkan maupun mengurangi
porsi makanan cukup yang sedang-sedang saja. Bagi pemilik
berat badan lebih gemuk, jumlah makanan sehat harus
dikurangi. Jumlah atau porsi makan merupakan suatu ukuran
makan yang di konsumsi pada setiap kali makan.

Sedangkan, frekuensi makan adalah jumlah makan sehari-hari
atau beberapa kali makan dalam sehari meliputi makan pagi,
makan siang, makan malam, dan makan selingan. Secara
alamiah makanan diolah dalam tubuh melalui alat-alat Banyak penyakit berat bersumber dari makanan atau pola
pencernaan mulai dari mulut sampai usus halus. makan yang salah, seperti hipertensi, asam urat, ginjal,
kolesterol bahkan kanker. Makanan memang erat kaitannya
dengan kondisi kesehatan. Terbukti sejak jaman Nabi pun
makanan sudah diatur, seperti makanan halal, haram,
menyehatkan, memabukkan bahkan bisa menjadi sumber
beragam penyakit. “Makanlah selagi lapar, jangan makan
berlebihan, hentikan sebelum merasa kenyang,” demikian
petikan sebuah hadis Nabi.

Untuk mendapatkan tubuh bugar dan sehat sebenarnya
mudah, yaitu dengan hidup teratur, cukup istirahat, rutin

berolahraga, hindari stres dan pola makan yang sehat.
Gambar 23: Nutrisi Makro

76 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 77