Page 92 - Buku Sehat Jantungku
P. 92
e. Gunakan garam beryodium memilih makanan yang berwarna karena lebih
f. Makan makanan sumber zat besi menarik. Tinggalkan kebiasaan menimbun zat
g. Berikan ASI kepada bayi minimal sampai umur additive di dalam tubuh. Pilih makanan atau minuman
empat bulan yang tanpa pewarna, kecuali warna alami dari bahan
h. Biasakan makan pagi makanan tersebut seperti coklat dan bubuk coklat, dan
i. Minum air putih yang cukup jumlahnya merahnya stroberi. Dengan demikian, akan terhindar
j. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur dari kemungkinan risiko kanker akibat dari pewarna
k. Hindari minum minuman beralkohol tersebut.
l. Makan makanan yang aman bagi Kesehatan
m. Perhatikan kadaluwarsa pada label makanan • Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-
kemasan. bumbu penyedap secara berlebihan. Jika
Selain itu, terdapat juga beberapa tip pola makan untuk memungkinkan hindari bahan pangan ini, karena
hidup lebih sehat, sebagai berikut: senyawa monosodium glutamate yang terdapat di
• Sebisa mungkin hindari makanan dengan kandungan dalam bumbu penyedap hanya memanjakan lidah
namun tidak untuk kesehatan.
lemak (minyak, mentega, margarin, santan) yang
tinggi, kecuali ingin badan menjadi melar dan lemak
menggelambir di mana-mana. Dengan pola makan
seimbang, asupan lemak sudah tercukupi lewat lemak
alami yang terdapat di dalam kacang-kacangan atau
biji-bijian.
• Hindari bahan pangan atau makanan berpengawet.
Jika terpaksa membeli bahan pangan di dalam Gambar 25: Sayuran dan buah-buahan
kemasan, pilih bahan pangan yang mencantumkan • Perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Vitamin,
dengan jelas “tanpa pengawet”, karena perut kita
bukan lumbung awetan. Dalam jangka panjang, zat ini mineral, air, zat fitonutrien, antioksidan dan serat di
dalam bahan pangan ini sungguh anugerah yang luar
bisa menjadi pemicu kanker. biasa. Selain badan menjadi sehat dan bugar, kitapun
terbebas dari risiko beragam penyakit seperti kanker
• Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih karena buah dan sayuran mengandung serat yang
alami. Banyak orang, terutama anak-anak, selalu
82 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 83
