Page 97 - Buku Sehat Jantungku

penyakit jantung, kanker, diabetes, dan kondisi kesehatan makan dan tidak dapat berhenti makan setidaknya
lain yang terkait dengan obesitas. dalam waktu dua jam. Penderita juga akan makan
dengan cepat, bahkan ketika tidak merasa lapar akan
Beberapa kebiasaan makan tidak sehat yang harus terus makan. Begitu juga jika merasa kenyang, hasrat
dihindari: makan tidak berhenti, sehingga menyebabkan perut
a. Makan tidak terkendali tidak nyaman. Penyebab gangguan ini adalah faktor
Makan dalam porsi besar sekaligus adalah satu genetik.
kebiasaan makan tidak sehat. Bila sering makan di
luar batas hingga sangat kekenyangan, ini merupakan
tanda seseorang memiliki kebiasaan binge eating.
Untuk menghindari binge eating, makanlah dalam
porsi-porsi kecil sepanjang hari. Selain itu, coba tukar
piring makan besar dengan piring kecil, dan jangan
pernah makan langsung dari wadah atau kemasan.

b. Ngemil tengah malam
Sesekali ngemil tengah malam saat terbangun
kelaparan tidak apa, namun jika seseorang jadi tidak
bisa tidur tanpa mengudap sepiring kue coklat atau
semangkuk es krim terlebih dahulu, bisa berakibat Gambar 27: Ngemil
menaikkan berat badan drastis. Ngemil larut malam
membuat seseorang kesulitan tidur karena tubuh akan d. Melewatkan sarapan
sibuk mencerna makanan. Sarapan diyakini sebagai waktu makan yang paling
penting sepanjang hari, tapi masih banyak orang yang
c. Ngemil sepanjang hari justru menjadikan “puasa” sarapan sebagai kebiasaan.
Ini adalah merupakan salah satu dari sekian kebiasaan Mengabaikan sarapan tidak hanya akan menguras
buruk yang dimiliki banyak orang, yaitu ngemil tanpa energi seseorang untuk seharian ke depan, namun juga
henti, makanan berkalori tinggi dan penuh karbohidrat akan membuat lebih rentan ngemil terus-terusan
kosong. Hasrat ingin ngemil terus dinamakan binge sepanjang hari. Melewatkan sarapan juga akan
eating disorder. Penderita akan selalu merasa ingin menggangu metabolisme tubuh, menyebabkan
pembakaran kalori lebih sedikit. jika seseorang sedang
86 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 87