Page 99 - Buku Sehat Jantungku

berusaha menurunkan berat badan, melewatkan g. Makan terlalu cepat
sarapan bukanlah ide yang baik, sarapan memberi Melahap makanan terburu-buru, baik itu camilan
dorongan energi ekstra yang dibutuhkan untuk maupun makanan besar, tidak memberikan waktu
menjalani rutinitas harian. Tanpa bahan bakar ini, yang cukup bagi otak untuk mengejar ketinggalan
kemungkinan besar, seseorang hanya akan makan sinyal dari perut, yang baru mulai dikirim ke otak 15-
berlebihan nantinya. 20 menit setelah suapan pertama. Dalam sebuah studi
dari 3.200 pria dan wanita, para peneliti Jepang
e. Makan saat emosi menemukan bahwa makan terlalu cepat memiliki
Makan emosional, atau makan saat stres, adalah keterkaitan erat dengan kelebihan berat badan.
kebiasaan makan yang tidak sehat lainnya yang harus
dihindari. Hal ini terjadi ketika seseorang didorong 2.4. Pola makan bagi lansia
oleh emosi tertentu untuk makan meskipun tidak Memasuki lanjut usia (lansia) semua orang ingin
merasa lapar. Sejumlah penelitian mengonfirmasikan mengalami masa pensiun yang menyenangkan dan
bahwa emosi, baik positif maupun negatif, dapat menenangkan serta terbebas dari ancaman berbagai
menyebabkan orang untuk makan lebih banyak dari penyakit yang timbul dikarenakan penurunan fungsi
yang seharusnya. Ini merupakan hambatan dalam tubuh. Gaya hidup sehat merupakan cara satu-satunya
upaya penurunan berat badan seseorang. agar lansia terhindar dari penyakit berbahaya, dapat
aktif melakukan berbagai aktivitas tanpa perlu
f. Makan sambil sambil beraktivitas lain mengonsumsi berbagai obat-obatan, di antaranya
Jika seseorang makan sambil beraktivitas lain, adalah dengan pengaturan pola makannya.
misalnya nonton TV, main gadget, makan siang
sambil kerja, atau bahkan saat memasak, maka ia juga Pada prinsipnya pengaturan pola makan bisa
mengembangkan kebiasaan makan tidak sehat. Ketika mencegah atau menahan agar sakit tidak tambah
makan sambil mengerjakan hal lain bukan hanya parah. Beberapa penyakit, seperti diabetes melitus dan
kebiasaan makan tanpa berpikir (mindless eating) asam urat, tidak bisa sembuh secara total. Namun,
yang harus dikhawatirkan, namun juga berat dengan pengaturan pola makan yang baik,
badannya. Saat makan sambil disibukkan oleh perkembangan penyakit bisa dihambat agar tidak
kegiatan lain, seseorang tidak dapat mengukur bertambah parah. Pengaturan pola makan ditambah
seberapa banyak makan, yang menyebabkan mungkin dengan olahraga dan istirahat cukup, dapat
terlalu banyak melewati batas kenyang tanpa disadari. meningkatkan kualitas hidup penderita.

88 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 89