?~ ?~ 39?? ?* حمض الفيتيك ? Phytic acid?في تناول السبانخ بكميات كبيرة والشيكولاتة وكذلك الأكسالات تمنع? ?الاستفادة من الحديد والكالسيوم الموجودة في هذه الأغذية أو أغذية أخرى في الوجبة ?.??