Page 5 - Bahan Ajar Latihan kekuatan_Neat

Kompetensi Dasar

3. 5 Memahami konsep latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan,

komposisi tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran hasilnya.
4. 5 Mempraktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani
yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi

tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran hasilnya.

Tujuan Pembelajaran

1. Peserta didik mampu menyebutkan bentuk-bentuk latihan untuk

meningkatkan kekuatan otot dengan benar.
2. Peserta didik mampu menjelaskan 4 kriteria gerakan push up

dengan benar.

3. Peserta didik mampu menjelaskan 4 kriteria gerakan sit up dengan
benar.

4. Peserta didik mampu menjelaskan 4 kriteria gerakan back up
dengan benar.

5. Peserta didik mampu menjelaskan 4 kriteria gerakan naik turun
bangku dengan benar.

6. Peserta didik mampu melakukan gerakan push up dengan

menggunakan 4 kriteria dalam waktu 30 detik minimal 10 kali.
7. Peserta didik mampu melakukan gerakan sit up dengan

menggunakan 4 kriteria dalam waktu 30 detik minimal 10 kali.

8. Peserta didik mampu melakukan gerakan back up dengan
menggunakan 4 kriteria dalam waktu 30 detik minimal 10 kali.

9. Peserta didik mampu melakukan gerakan naik turun bangku
dengan menggunakan 4 kriteria dalam waktu 30 detik minimal 10

kali.

10. Peserta didik mampu menerapkan berbagai bentuk latihan
kekuatan dalam bentuk circuit trainning sederhana dengan

menerapkan nilai tanggung jawab dan kerjasama

v
PJOK SMP KELAS VII