Page 17 - Sinar Tani Edisi 4080

17
E-paper Edisi 26 Maret - 1 April 2025 | No. 4080 Tahun LV

Mudik Lebaran,

Jaga Stamina dan

Jangan Ngantuk

Menjelang musim mudik, menjaga stamina
tubuh dengan asupan makanan yang
tepat sangat penting untuk mencegah
kantuk saat berkendara jarak jauh. Untuk
mencegah hal ini, asupan makanan yang
tepat sangatlah penting.

M enurut Ahli Gizi beberkan rekomendasi makanan orang, perjalanan panjang selama penumpang, usahakan agar dapat

Cegah Mabuk Perjalanan
Rekomendasi Makanan
Sementara itu bagi sebagian
melihat ke horizon, cukup tidur
Masyarakat
IPB
Lebih detail, dr Karina mem-
sebelum berangkat, dan menjaga
University, Dr dr
hidrasi tubuh dengan banyak minum
mudik bisa menimbulkan mabuk
saat
mudik.
Karina
Rahmadia
stamina
peningkat
MGizi
Ekawidyani,
Dr Citra juga mengingatkan agar
motion sickness, terjadi ketika ada
Pertama, serealia utuh yakni beras
terdapat beberapa
ketidaksinkronan antara rangsangan
pemudik menghindari merokok dan
merah, beras hitam, gandum, oat
penyebab utama seseorang Sumber karbohidrat kompleks. perjalanan. Mabuk perjalanan atau air putih,” sarannya.
mudah mengantuk saat mudik, dan jagung. Kedua, sayuran berpati visual dari mata dan keseimbangan makan makanan berat sebelum
terutama bagi pengemudi. Pertama, seperti kentang dan ubi. Ketiga, pada telinga, yang menyebabkan berangkat. Sebab, hal tersebut
kurangnya jam tidur karena bangun kacang-kacangan. ”Selain sumber gejala seperti pusing, mual, dan bisa memperburuk gejala mabuk
lebih pagi untuk sahur dan tidur lebih protein yang baik, kacang-kacangan muntah. perjalanan. ”Distraksi, seperti
malam. juga mengandung karbohidrat Kondisi ini dapat dialami siapa berbicara atau mendengarkan
Kedua, jika pengemudi menyetir kompleks,” ujarnya. saja, tetapi ada beberapa kelompok musik, juga dapat membantu
dengan waktu yang lama dan melihat Sementara sumber protein yang lebih rentan seperti wanita, mengurangi rasa tidak nyaman
pandangan jalan yang monoton rendah lemak yakni ayam tanpa anak-anak usia 2 hingga 12 tahun, selama perjalanan,” katanya.
akan membuat pengemudi bosan kulit, daging tanpa lemak/gajih, putih serta penderita vertigo atau Terkait penggunaan obat-
dan akhirnya mengantuk. Ketiga, telur, ikan. Lalu, sumber lemak baik migrain. Faktor hormonal, seperti obatan antimabuk perjalanan, dr
umumnya pengemudi memaksakan diantaranya, ikan, kacang-kacangan, menstruasi atau kehamilan, juga Citra menjelaskan bahwa obat
diri untuk mengemudi pada malam minyak zaitun, atau lemak di dalam dapat meningkatkan risiko mabuk semacam ini bekerja dengan
hari. Padahal, secara biologis, malam buah seperti alpukat. Selain itu, buah perjalanan. menyupresi sinyal pada otak yang
hari adalah waktu untuk tidur, dan sayuran yang mengandung Gejala umum yang muncul akibat menyebabkan ketidaksinkronan
sehingga menyebabkan kantuk. banyak serat, vitamin, mineral, dan mabuk perjalanan antara lain mual, informasi antara mata dan
Untuk mencegah atau air. muntah, pusing, berkeringat dingin, telinga. Biasanya obat antimabuk
mengurangi rasa mengantuk, Karina “Tidak kalah penting, pengemudi napas cepat, air liur berlebihan, serta yang dijual bebas di pasaran
menyarankan agar para pemudik harus banyak minum air putih dan perasaan tidak nyaman atau tidak mengandung dimenhidrinat,
memperhatikan pola makan memastikan asupan cairan yang seimbang. Faktor psikologis, seperti golongan antihistamin yang dapat
sebelum dan selama perjalanan, cukup saat sahur maupun berbuka. kecemasan atau ketakutan terhadap me nyebabkan kantuk.
karena berpengaruh terhadap Meskipun berpuasa, disarankan perjalanan, juga dapat memperburuk Center for Disease Control and
stamina tubuh. tetap mengonsumsi air minimal gejala tersebut. Dengan mengikuti Prevention (CDC) menyarankan agar
Karina menyebut, ada beberapa delapan gelas atau sekitar 1,5 hingga tips ini, diharapkan perjalanan mudik obat ini dicoba terlebih dahulu di
makanan yang ketika dikonsumsi 2 liter per hari,” tuturnya. dapat lebih nyaman dan aman. rumah untuk mengetahui dosis yang
cenderung menyebabkan Untuk kafein dari kopi atau teh, Dosen Fakultas Kedokteran IPB tepat dan efek sampingnya. Jika
mengantuk, ada juga yang bisa menurut dr Karina memang efektif University, dr Citra Ariani, SpKP, memiliki kondisi kesehatan tertentu,
meningkatkan stamina tubuh. untuk menghilangkan kantuk, tapi MBiomed, berbagi beberapa tips disarankan untuk berkonsultasi
“Makanan yang cenderung hanya dalam jangka waktu pendek. untuk mencegah mabuk perjalanan. dengan dokter sebelum mengon-
menyebabkan mengantuk, misalnya “Kafein memang bisa mencegah kita Salah satu cara mencegah mabuk sumsinya.
banyak mengonsumsi makanan mengantuk, tetapi jika dikonsumsi perjalanan adalah dengan memilih dr Citra juga membagikan
yang menyebabkan kenaikan terus menerus akan membuat kita tempat duduk yang tepat. alternatif alami yang dapat
gula darah terlalu cepat akhirnya sering buang air kecil dan akhirnya “Untuk perjalanan dengan membantu mengurangi gejala
mengantuk, seperti roti, keripik, dehidrasi,” paparnya. kendaraan pribadi atau bus, duduk mabuk perjalanan. Salah satunya
gorengan dan lainnya,” tuturnya. dr Karina mengingatkan, batas dekat jendela atau di kursi depan jahe. Konsumsi jahe dalam bentuk
Sementara, untuk makanan aman konsumsi kafein untuk orang mobil dapat membantu mengurangi permen atau teh, bisa memberikan
yang dapat mencegah kantuk dewasa adalah 400 mg atau empat gejala mabuk perjalanan. Untuk efek yang menenangkan.
dan menyebabkan tubuh lebih cangkir dalam sehari. Namun, ia perjalanan udara, tempat duduk “Menghirup minyak esensial
berenergi, dr. Karina menyarankan menyarankan maksimal sekitar di dekat sayap pesawat lebih dengan aroma jahe, lavender, atau
agar mengonsumsi makanan yang satu sampai dua cangkir saja. “Obat disarankan,” tuturnya. peppermint juga dapat membantu
memiliki karbohidrat kompleks, kantuk itu bukan minum minuman Selain itu, mengemudi sendiri sebagian orang. Namun, perlu
tinggi protein dan rendah lemak. “Bisa yang mengandung kafein, tapi kendaraan pribadi adalah sebuah diperhatikan bahwa aroma tertentu
dengan telur, ayam, daging, kacang- memang harus tidur. Jadi, lebih keuntungan. Sebab, hal ini dapat justru dapat memperburuk mabuk
kacangan, atau buah mengandung baik istirahat sejenak untuk mengurangi risiko mabuk perjalanan perjalanan pada sebagian orang,”
air yang bisa mencegah kita dari mengembalikan energi,” katanya dibandingkan menjadi penumpang. paparnya seperti dikutip dari IPB.
dehidrasi,” jelasnya. mengingatkan. “Saat Anda harus menjadi ac.id. Yul