Page 10 - C:\Users\Jose\Documents\Flip PDF\revista edicion 9 final\
P. 10
Training
Fitness 09
&
TALLA DEL PECHO
TU MÚSCULO Zona
en Crossover Training
alta
con polea
Este ejercicio está enfocado en trabajar el
pectoral superior y medio. Excelente opción para
finalizar el entrenamiento de pectoral, que además de
trabajar la parte superior y media del pectoral, ayuda a definir la
región entre los dos músculos pectorales, creando una mayor
definición. Para realizarlo se debe usar una máquina de cables y seguir los
siguientes pasos:
*- Sujetar ambas asas del aparato de cables, tomando en cuenta que se debe tener las
muñecas de la mano fuertes y rígidas.
*- Tirar de las asas hacia abajo hasta que las manos toquen por delante de la cintura,
manteniendo los codos ligeramente flexionados, y que no lleguen tan atrás los
codos cuando se llega a la posición inicial.
*. Regresar a la posición inicial con las manos al nivel de los hombros.
*. Realizar 4 series de 12 a 15 repeticiones y descansar alrededor de 30 segundos entre
cada serie, las repeticiones se deben hacer lentas, y el tiempo de recuperación entre
descanso es para poder aguantar las 4 series.
*. Usar un peso adecuado, ya que será super importante para tener buena posición y
hacer un uso correcto del ejercicio.
