Page 2 - training fitness #2

TEAM The Trail Running
s una modalidad o carrera de ultra resistencia que
se realiza en senderos o Montañas, con relieves
Eaccidentados donde el desnivel positivo forma
PubliPC parte de este deporte. El trail running es una actividad
P e r s on al Training Photography www.panasenutah.com exigente dónde el cuerpo y la mente se acreditan
@publipcphotography @panasenutah
Arte y Diseño Distribuciòn Digital totalmente.
Allí se trabaja el braseo y principalmente el tren superior
INDICE: del cuerpo, manifestando tipos de ritmos, zancadas,
- The trail running - Zona Training ..................................................................pag. 1
saltos, técnicas, concentración, respiración y mucha
- Hablemos de: Jean Hernández .....................................................................pag. 2, 3
fuerza física. En el trail running o carreras de montañas el
- Vientre plano ..................................................................................................pag. 3
corredor disfruta el contacto con la naturaleza lo cual se
- Te gusta el azucar...........................................................................................pag. 4
transforma en una pasión sin límites que los lleva o los
- Tecno Fit / Jugos Verdes................................................................................pag. 5 convierten en grandes competidores de sus propias vidas
- Tipos de Cuerpos ..........................................................................................pag. 6
inclusive en profesionales competitivos de esta disciplina.
- Entrenamientos con peso..............................................................................pag. 7
Está modalidad del Trail se clasifica en cuatros tipos
según sus distancias: ...
1. Trail: aquel dónde se corre menos de 42.
2. Trail ultra o médium: son distancias que
oscilan entre 42 y 69 kilómetros.
3. Trail ultra Long: son las distancias que abarcan de
70 y 99 kilómetros.
4. Trail ultra xlong: son todas aquellas distancias a
partir de 100 kilómetros.
El trail running nos dejan muchos beneficios tantos físicos
como psicológicos.
Físicos: Reduce la presión arterial, Controla la glucosa
en la sangre, Conserva un cuerpo diez, Ayuda a quemar
calorías, Controla el peso, Los niveles de oxigenación de
la sangre mejora.
Conlleva más oxígeno a toda la musculatura y beneficia al
rendimiento de la capacidad pulmonar. Tonifica la
musculatura, haciéndola más flexible, resistente y reduce
el riesgo de lesiones en las articulaciones ligamentos
tendones ya qué el impacto
de la superficie es más
blando que el asfalto.
Zona Training
Zona Training Psicológicos: El contacto
n esta edición, zona training daremos una sencilla con la naturaleza te libera el
rutina de cuádriceps, para principiantes, El músculo estrés, libera endorfinas,
Ecuádriceps es el más potente de todo el cuerpo, evita la depresión, sube la
además del más voluminoso. Y con razón, porque se encarga
de sostener todo nuestro cuerpo, simplemente testando de autoestima.
pie. Nos ayuda a caminar, saltar, correr, bailar, nadar y Fuente:
todo movimiento que implique mover las piernas. Por @jhonnyyarbujas
eso, a continuación acá nuestra rutina del mes @torresrunners1
@saltamontes.trail_yami
CUADRICEPS
CUADRICEPS
1. Zancadas
c/barra o
mancuarnas Unete a nuestro equipo
2. Sentadillas
Repeticiones
TRANSFORMAR
de TRANSFORMAR
10 - 15
TU CUERPO
X 3 series.
3. Prensa atletica 4. Sentadillas TU MENTE
sumo
Este
2021!!!
2021!!!
5. Extensiones
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Fuente: @teamtrainingdedication