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Jean Hernández Jean Hernández

M i nombre es Jean Hernández, venezolano de 35 años de edad y
quiero compartir con ustedes un poco de mi vida.

Desde niño he sido aficionado a los
deportes. Comencé a entrenar en la adolescencia debido a que era
sumamente delgado y no me sentía a gusto con mi apariencia física, pero
me fui enamorando de esa clase de entrenamientos conforme iba viendo
los cambios en mi. A los 20 años participé por primera vez en una
competencia de culturismo, denominada Mr. Zulia, en la cual obtuve el 5to.
lugar. Ese puesto, en lugar de decepcionarme, me impulsó a aprender y
esforzarme para alcanzar todas mis metas. Así que comencé a estudiar
todo lo referente a las actividades y acondicionamientos físicos, y realicé
diferentes cursos en las áreas de nutrición y entrenamientos, teniendo
como norte figuras como el conocido actor Arnold Schwarzenegger y los fisicoculturistas Ronnie Coleman y
Jay Cutler.
MIS TIPS.
Cuando llegué a los Estados Unidos vi Entreno los 7 días de la semana 2 veces al día:
la posibilidad de competir de nuevo. En ayuno sólo hago una hora de cardio.
Sin embargo, eran categorías Pasado 8 horas, entreno los músculos, por
distintas a las que yo conocía, pero ejemplo
eso no fue un impedimento. Lunes: Pecho y tríceps.
Investigué, me preparé, y decidí con Martes: Espalda y bíceps.
ayuda de mis amigos que de acuerdo Miércoles: Hombros y trapecios.
a mi físico. Jueves: Cuádriceps y femorales.
Actualmente, todos mis esfuerzos Viernes, Sábado y Domingo, repito algún
están concentrados en obtener la músculo de los primeros 4 días semana.
tarjeta Elite Pro de la International Mi alimentación se basa en pescado,
Federation of BodyBuilding and proteínas entre 200 a 250 gramos, carbohidratos

de 150 a 200 gramos y una porción de
vegetales.
Desayuno: Huevo y avena.
Merienda: Pollo, arroz, vegetales verdes.
Almuerzo: Carne, quinoa y coliflor. merienda,
pescado, plátano y ensalada verde.
Merienda: Huevo y vegetales.
Cena: Carne, yuca y aguacate.
Nota. La comida puede variar
dependiendo de la evolución de la dieta y puede
bajar los carbohidratos y la proteína.

5 claves para tener un abdomen plano
1. Alimentación: Evidentemente, la alimentación va a ser clave en este reto de tener un abdomen plano en 10 días. De nada
sirve hacer todo el ejercicio del mundo si luego te llenas de grasas. Incluye en tus comidas frutas, vegetales, evita las grasas y
reduce la cantidad de azúcares y carbohidratos. Haz, como mínimo, cinco comidas al día y consume fibra. Estos son solo
algunos consejos generales alimenticios, si quieres entrar en una dieta más seria, lo que tienes que hacer es consultar a un
especialista y no hacer burradas.
2. Ejercicios cardiovasculares: Burpees, flexiones, saltos de comba… y como se trata de tener poco tiempo, lo mejor es
aprovechar alguna de las muchas rutinas Hit. Tres días a la semana debes hacer estos ejercicios que, cómo ves cuando
consultés alguna página de entrenamientos, no llevarán más de 30 o 40 minutos por sesión.
3. Abdominales: Lo primero es quitar la grasa que sobra, esa barriguita. Después ya se puede
comenzar a endurecer el vientre. Y, para ello, los ejercicios de abdominales serán unos buenos
aliados. Como en los casos anteriores, la mejor recomendación es hacer una rutina elaborada
por profesionales. Hay una cantidad de ejercicios para el abdomen, así que tienes de donde
elegir.
4. Postura: Es importante que cuides tu postura en las actividades rutinarias: sentados delante
del ordenador, en la mesa, tumbados en el sofá.
5. Descanso: No todo va a ser comer bien y hacer ejercicio, ¿no? El descanso es clave para
tener una buena salud y condición física.