Page 11 - training & fitness 6

Training
Fitness 10
&
Proteinas

¿Qué cantidad de proteínas se recomienda tomar?

-. Personas no deportistas: se recomienda asegurar 1 gramo de proteína por kilo de peso
corporal, "que varía con la edad hacia una ingesta levemente mayor para asegurar el
mantenimiento muscular.
-. Personas deportistas: entre 1,5 y 2 g/kg, dependiendo del deporte y tipo de
entrenamiento
La puedes tomar antes o después del entrenamiento.
Aunque los suplementos de proteínas pueden ser una buena solución en determinados
casos, los resultados se pueden conseguir perfectamente con la alimentación,
asegurando una ingesta de proteínas en función del peso corporal de la persona, el
entrenamiento que realiza y su estado de salud.

¿Cómo elegir su proteína Whey?
Debido a su éxito, la dificultad para encontrar el producto ideal
reside en la cantidad de los “polvos” que la componen, Con el
fin de ayudarle antes de la elección, hemos determinado
algunos criterios necesarios que debe tener en cuenta antes de
la compra.

-. La calidad: para determinar su grado de excelencia, hay que
comprobar si se trata de una whey isolate que permite una buena
digestión (debido a la ausencia de lactosa) y contiene menos grasas,
pero también proteínas.

-. La composición: para determinar su grado de excelencia, hay que
comprobar si se trata de una whey isolate, que permite una buena
digestión y contiene menos grasas, pero también proteínas;
concentrada, con lactosa y menos proteínas y grasas; o hidrolizada,
que permite una rápida digestión y disminuye el riesgo de alergias.

-. El sabor: la presencia de aromas artificiales o edulcorantes tendrán
un efecto sobre el producto.

-. La digestibilidad: las enzimas digestivas permiten una asimilación más fácil para el cuerpo.

-. La miscibilidad: define la textura de la whey. Los grumos y la espuma deben desaparecer para obtener una
buena dilución del producto.

-. Los objetivos: antes de comprar productos proteínicos, hay que determinar sus objetivos: mejora de la
recuperación, disminución del cansancio, aumento de rendimiento, etc.

-. El nivel de actividad física: el tiempo y la intensidad de la práctica deportiva influyen sobre la elección de
proteínas.
Nuestras Ediciones

Descargalas
totalmente
gratis de
forma
virtual
en el
portal de:
www.panasenutah.com
Edición #1 Edición #2 Edición #3 Edición #4 Edición #5