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Training
&
Fitness 08
¿ En qué consisten los ejercicios Hipopresivos? La Gimnasia Abdominal Hipopresiva consiste, como su propio

nombre indica, en generar una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal. Engloban una serie de
técnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción de nuestro
músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) conseguimos literalmente hacer un efecto de succión de
nuestras vísceras, es por ello que el proceso de la respiración es importante y el resultado es una presión nega va
dentro de la cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una reacción tónica refleja (una contracción refleja
muscular) de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal. Pero los ejercicios de abdominales
Hipopresivos no sólo ofrecen beneficios esté cos, sino que también ayudan a corregir desequilibrios en la postura
de la espalda, mejora la incon nencia urinaria, evita las hernias abdominales, facilita una rápida recuperación
posparto o incluso soluciona problemas relacionados con la disfunción sexual, entre otros beneficios.
Beneficios: ¿De dónde Viene?
1. Reduce la cintura y fortalecen 5. Soluciona y previene la caída Pues aunque los abdominales
el abdomen. de órganos internos. Hipopresivos empiezan a popularizarse
2. Disminuye el dolor de 6. Excelente método pre parto y ahora, el método de Gimnasia
espalda. postparto. Abdominal Hipopresiva fue inventado a
3. Mejora la función sexual:el 7. Aumenta el rendimiento finales de los años 70, por el doctor
rendimiento, la sensibilidad y el deportivo: al realizar gimnasia Marcel Caufriez. ¿Por qué? Fue el
placer. ¿Por qué? Al ganar tono hipopresiva se entrena la primero en darse cuenta de que los
muscular en el suelo pélvico, capacidad cardiorespiratoria. abdominales “tradicionales” perjudicaban
mejoramos las sensaciones en 8. Mejora de la capacidad el suelo pélvico. Sí, esos abdominales
el sexo y el orgasmo será más respiratoria. que te han enseñado a hacer en el
potente. 9. Previene hernias de columna y gimnasio.
4. Soluciona y previene la abdominales.
Ejercicio 4: posición
incontinencia urinaria. 10. Mejora la postura y el con flexión de tronco:
equilibrio. coloca las manos por
Algunos Ejercicios: Ejercicio 3: posición encima de las rodillas
Ejercicio 1: postura Ejercicio 2: posición de rodillas en el suelo: y estas semi-
de Venus: La posición en decúbito supino: coloca las rodillas en flexionadas
debe ser de pie, sitúate tumbado en el el suelo y sentado manteniendo una
intentando mantener la suelo, con las rodillas sobre los talones, con flexión de tronco.
columna lo más flexionadas y los las manos en los Intenta curvar la
estirada posible y las tobillos en flexión muslos. Intenta curvar espalda ligeramente
palmas de la mano dorsal, los brazos la espalda ligeramente hacia delante.
mirando adelante. ligeramente separados
del cuerpo con las adelante.
palmas de la mano
tocando el suelo e
intenta hundir la
barbilla.

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Ejercicio 6: posición deméter: sitúate en
Ejercicio 5: posición decúbito supino y con las manos en la pared
contra la pared: sitúate 2 mirándose entre ellas. Los brazos deben
frente a la pared, quedar estirados con los
coloca una pierna más codos ligeramente
adelantada que la otra flexionados. Realiza el
y apoya las dos manos ejercicio haciendo
en la pared mirándose presión con las manos
entre sí para abrir contra la pared.
escápulas. Realiza el
ejercicio haciendo
presión con las manos
contra la pared.
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