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Fitness 06
LESIONES DEPORTIVAS “CAUSAS Y PREVENCIÓN”
Que es una lesión: Tipos de lesiones:
n e l á m b i t o Existen lesiones de muchos tipos, y se puede hacer con ellas muchos tipos de
d e p o r t i v o n o s clasificaciones, y una de estas primeras clasificaciones que se puede realizar es la de
Ereferimos a una distinguir entre lesiones agudas y lesiones crónicas; las agudas que ocurren de repente
lesión cuando un músculo mientras se está practicando algún deporte, y las crónicas que se mantienen largo tiempo o
( o v a r i o s ) , y / o u n a se repiten. Uno de los factores más importantes en las lesiones deportivas es la
articulación (o varias) han preparación física y la nutrición para prevenir lesiones musculoesqueléticas, pero hay más
sufrido un daño debido al causas que influyen en las lesiones, te lo contamos a continuación.
cual se impide su normal ·Torceduras y distensiones ·Traumatismos en el tendón de Aquiles.
ejecución de movimientos musculares. ·Dolor en el hueso de la tibia.
y esfuerzos a causa de la ·Lesiones de rodilla. ·Lesiones del manguito rotatorio del
aparición de dolores, o en ·Inflamación y contracturas hombro.
los casos más graves por musculares. ·Fracturas (huesos rotos).
la pérdida de movilidad. ·Tendinitis. ·Dislocaciones.

·Roturas Fibrilares. ·Esguinces.
Causas de las lesiones deportivas:

La práctica del deporte puede en ocasiones llevarte a tener lesiones
físicas, tanto es así, que el 90% de los deportistas (amateurs o profesionales) han tenido
alguna lesión durante una práctica deportiva. Practicar sin una base de preparación, y
sobre todo, sin ningún tipo de prevención suele terminar en lesión. En este sentido, las
causas más principales de las lesiones son: · Falta de calentamiento previo o vuelta a la
Prevención y recuperación calma inadecuada.
de las Lesiones Deportivas: · Sobre entrenamiento.
· Falta de reposo.
Las lesiones por sobrecarga
comprenden cualquier tipo de · Equipamiento o calzado inadecuado.
lesión muscular o articular, como · Realizar ejercicio en contra de la constitución
tendinitis o fractura por estrés, del cuerpo.
que se produce a causa un · Técnica pobre en ejercicios de fuerza.
traumatismo reiterado. Por lo · Llevar una alimentación inadecuada.
general, las lesiones por · Fumar, tomar alcohol o drogas.
sobrecarga se originan a partir de
lo siguiente:
-. Errores en el entrenamiento. Los errores en el entrenamiento ocurren cuando intentas hacer mucha actividad física
demasiado rápido. Avanzar demasiado rápido, hacer ejercicio durante mucho tiempo o, simplemente, practicar
mucho un tipo de actividad puede distender los músculos y causar una lesión por sobrecarga.
-. Errores en la técnica. Una técnica incorrecta también puede traer repercusiones en el cuerpo. Si no cuidas la forma en
la que, por ejemplo, haces los ejercicios de fortalecimiento muscular, balanceas un palo de golf o arrojas una pelota
de béisbol puedes someter a ciertos músculos a un exceso de tensión y causar una lesión por sobrecarga.
La mayoría de las lesiones por uso repetitivo se pueden evitar y prevenir tomando en cuenta lo siguiente:
·Realizar un buen Calentamiento antes de comenzar cualquier actividad, aumentando
al mismo tiempo nuestra flexibilidad.
·Haz ejercicio de manera correcta y con el equipo adecuado.
·Alimentación adecuada.
·Mantén un ritmo constante, Aumenta
gradualmente tu nivel de actividad.
·Varía tu rutina con el entrenamiento cruzado.

Como tratar una Lesión deportiva: El tratamiento inicial para las
lesiones deportivas es con el método RICE: reposo, hielo, compresión
(poner presión sobre la herida) y elevación (elevar el área lesionada a
un nivel más alto que su corazón). Los médicos tratan las lesiones
más graves con medicamentos, limitación de movimiento, cirugía,
fisioterapia y reposo. Reposo. Disminuya sus actividades regulares y
descanse el área lesionada. En caso de una lesión grave debe ir a
emergencia o un doctor.