Page 25 - revista edicion 10 final
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Calistenia Ejercicios Básicos: Los ejercicios básicos de
Beneficios y como comenzar calistenia son aquellos ideales para los
principiantes. Hacen referencia a aquellos ejercicios
que practicamos para fortalecer determinadas zonas
del cuerpo y nos permiten ganar fuerza en
movimientos más avanzados.
Algunos de los ejercicios básicos para calistenia
más habituales son las flexiones (push ups), las
dominadas (pull up), las sentadillas (squads), las
abdominales convencionales o las elevaciones de
pierna. Los denominados “básicos” te ayudan a
mejorar la resistencia, a quemar grasa corporal y a
aumentar la masa muscular. Como su nombre indica
son ideales para principiantes y constituyen las
bases para progresar en la calistenia.
Ejercicios Estáticos: Ejercicios bastante
más avanzados que consisten en
mantener una determinada posición
corporal durante un intervalo de tiempo.
Los ejercicios estáticos para calistenia son
bastante complejos y requieren de una
gran fuerza muscular. La coordinación y la
técnica también son muy importantes a la
hora de evitar lesiones. La full planche, la
bandera, el front lever, el back lever o la L
sit son algunos ejemplos de ejercicios
estáticos para calistenia. Olvídate por
completo de cualquiera de ellos si no
tienes una buena base y un nivel muy
avanzado de técnica.
Ejercicios Dinámicos: Finalmente encontramos
a los ejercicios dinámicos para calistenia. Unos
movimientos que se incorporan a la rutina de
calistenia para mejorar la agilidad y los reflejos.
Se pueden ver también en otras disciplinas
vinculadas al freestyle. Los giros, los balanceos
o los saltos entre barras son ejemplos de
ejercicios dinámicos.
Se trata de ejercicios sumamente técnicos y
peligrosos. Se requiere de fuerza, coordinación
y concentración. Un pequeño despiste puede
provocar una aparatosa caída y posteriormente
una lesión. Son actividades muy vistosas y
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