Page 21 - revista edicion 10 final

Training
&
Fitness 20
- Toma 3 gramos de creatina dos veces al día:
La creatina es la gasolina que tus músculos
necesitan para unos movimientos más explosivos. Suplementos que potencian el
Una investigación defiende que su ingesta durante Aumento de masa muscular
ocho semanas seguidas mejora la fuerza y la
resistencia un mínimo del 8 por ciento. Muy
popular en los noventa, según el experto Haydn
Masters es el suplemento más respaldado
científicamente para mejorar el rendimiento
deportivo.

- Ingiere 5 gramos de glutamina al día:
Un trabajo publicado en The International
Journal of Sports Medicine recomendaba tomar
glutamina después del desayuno y del
entrenamiento para acelerar el crecimiento
muscular. Sobre todo, si realizas rutinas de
alta intensidad, que te pueden hacer perder
hasta un 45 por ciento de tus reservas en una
semana.

- Añadir arginina:
Su correcto consumo garantiza una pérdida
de 0,9 kilos de grasa y la ganancia de 0,9
kilos de músculo en solo cuatro semanas.
Además, presenta otros beneficios como
una mejora del flujo sanguíneo, más
esperma y un menor riesgo de accidentes
cerebrovasculares, según la universidad
de carolina del norte.

- Tomar la proteína correcta:
Sin duda, la proteína es el principal
elemento para la hipertrofia. "Tener la
cantidad suficientes de proteínas
permite más aminoácidos en el
hígado y la sangre, lo que aumenta
a la recuperación y la reparación
muscular", dice Masters. "Las
proteínas animales son excelentes,
pero necesitas comer 100 gramos
de pollo, por ejemplo, para obtener
25 de proteína. Mientras que 25
gramos de proteína de suero
aseguran 25 gramos de proteína
para tu cuerpo inmediatos".
Como suplemento, a la hora
elegir tu proteína de suero, el
nutricionista Steph Ridely
recomienda una que contenga
altos niveles de aminoácidos
como leucina o valina.