Page 22 - revista edicion 10 final

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Fitness 1021
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Suplementos que potencian el
Aumento de masa muscular
- b-hidroxi b-metilbutirato (HMB) para novatos:
Más fuerza es sinónimo de más músculo y el Journal of Applied Physiology informa que
HMB ayudó a aumentar el press de banca en atletas principiantes en un asombroso 300
por ciento.
- Betaína en tu pre-entreno:
Tu actividad previa al entrenamiento también debe ser estudiada para enmascarar el
dolor, aumentar la intensidad y ganar energía. La betaína es el suplemento perfecto para
aumentar la fuerza en las sentadillas y el salto vertical, dice el Journal of the International
Society of Sports Nutrition. Además, mejora la composición corporal, el tamaño del brazo
y los press en general.

- BCAA's o aminoácidos ramificados:
Los BCAA's, por su contenido en leucina, estimulan la síntesis proteica según algunos
estudios, pero siempre menos que la proteína de suero o la caseína. Sí son más
importantes estos suplementos como recuperadores musculares, sobre todo en el caso
de los deportistas de fondo; reducen, por ejemplo, los síntomas de dolor músular post-
entrenamiento. Además, protegen nuestras reservas del glucógeno y refuerzan el
sistema inmunológico.

- Cafeína:
¿Es bueno tomar cafeína antes de entrenar? Sí, siempre y cuando tomemos la cantidad
adecuada. Actúa sobre el sistema nervioso central y "facilita la utilización de grasa como
fuente de energía durante la actividad física, ayuda a quemar grasa y
reducir el dolor muscula post-entreno", dice la nutricionista Inmaculada
Quintanilla.

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