Page 144 - vida saludable secundaria

Higiene y limpieza

1er SESIÓN 5

Grado INICIA
LA TRANSFORMACIÓN

Toma decisiones orientadas a prevenir enfermedades transmisibles a partir del análisis de factores de riesgo
AE y protectores de la salud.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q

Calentamiento: R 3. Sentados con rodillas dobladas, abrazar las

Estiramiento. De pie con las piernas separadas, piernas y respirar profundamente, inhalar
por la nariz y exhalar por la boca.
llevar la pierna hacia atrás, doblando la rodilla 4. Sentados con rodillas dobladas y haciendo
y con la mano, sostener el pie guardando el un ángulo de 45°, los brazos al frente y las
equilibrio, durante 10 seg. Hacerlo con ambas palmas hacia abajo sobre las rodillas, durante
piernas y respirar lentamente al hacerlo. 10 seg. (3 veces).

Caminar por todo el patio y cada 5 pasos, 5. Sentados con rodillas dobladas, abrazar las
levantar una rodilla lo más alto que se pueda, piernas y respirar profundamente, inhalar
dar un salto doblando ambas rodillas. por la nariz y exhalar por la boca.

Ejercicios: Gimnasia cerebral – Cuenta

Hacer uso de una canción popular para realizar hasta 10.
sesión de cardio. Posición cómoda, postura recta de la columna,
1. Acostado, piernas semi separadas y rodillas con los pies en el piso o sentado sobre las
dobladas, manos cruzadas en los hombros, pantorrillas. Apoyar las manos en las piernas con
elevar una pierna, la espalada alta y cabeza las palmas hacia arriba y cierra los ojos. Inhala
a la vez, alternan por 30 tiempos. Manos en durante 10 seg., retener el aire 10 seg., exhalar
la nuca y con la mano derecha tocar tobillo 10 seg., repetirlo 10 veces. Al exhalar lentamente
derecho, alternar por 30 tiempos. se pueden decir palabras motivadoras: “Paz”,
2. Elevar una pierna y bajarla a manera “Amor”, “Soy fuerte”, entre otras.
de péndulo sin tocar el piso, alternando
ambas piernas, 30 tiempos. Colocar los Relajación:
brazos extendidos, abajo del cuerpo, con
las rodillas dobladas, elevar ambas piernas Estiramiento. De pie con las piernas separadas,
haciendo un ángulo de 45° y sostenerlas llevar la pierna hacia atrás, doblando la rodilla y con
por 10 seg. y bajarlas, repetir 5 veces. la mano, sostener el pie guardando el equilibrio,
durante 10 seg. Hacerlo con ambas piernas.

Q Respirar lentamente al relajarse.
R Q

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