Page 266 - vida saludable secundaria

Valores...

1er SESIÓN 8 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

AE El estudiante utilizará empatía y resiliencia, así como la bondad y la honestidad para superar problemáticas
emocionales en la presente Pandemia.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

Q ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
CALENTAMIENTO R De pie, una pierna al frente y la otra atrás, brazos

Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente arriba, flexionar ambas piernas y bajar codos,
separadas, tratar de tocar los pies sin doblar las regresar, 10 repeticiones. Piernas con rodillas
rodillas, estirar el tronco lo más que se pueda por flexionadas ligeramente, tronco hacia adelante,
10 seg. e incorporarse, repetir 3 veces. Girar la codos flexionados al frente las manos, manos van
cintura hacia un lado y los brazos llevarlos hacia atrás-adelante 20 repeticiones.
ese lado, quedarse así por 10 seg. y regresar, Dejar las botellas, estirar piernas y brazos,
cambiar de lado. Repetir 3 veces cada uno. sacudirlos para concluir.
Inhalar lentamente durante 20 seg. y al exhalar
gritar lo más fuerte posible. La respiración debe ser profunda y lenta todo el
ejercicio.
Entrelazar los brazos por encima de la cabeza y
girar hacia un lado, 10 seg. regresar y girar hacia Gimnasia cerebral – Alá Alá.
el otro lado 10 seg. mientras se realiza el ejercicio,
inhalar y exhalar lentamente. Estirar los brazos Colocar ambas manos y la barbilla en el pecho,
por encima de la cabeza y entrelazar los dedos de soltar la cabeza, sentir como se estira la espalda,
las manos y girar hacia un lado, 10 seg., regresar y cuello y hombros. Respirar profundamente
girar al otro lado 10 seg. repetir 3 veces. mientras curvas la espalda al elevar la cabeza,
exhalar mientras bajas la barbilla al pecho.
EJERCICIOS Hacer el ejercicio de 5 a 10 minutos.
Q
Usar un envase de plástico 200 ml., relleno de R
arena. RELAJACIÓN
De pie con las piernas separadas, las botellas en Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente
las manos y elevar los brazos al frente, regresar, separadas, tratar de tocar los pies sin doblar las
10 repeticiones. Elevar por encima de la cabeza y rodillas, estirar el tronco lo más que se pueda por
regresar, 10 repeticiones. Flexionar las rodillas y 10 seg. e incorporarse, repetir 3 veces. Girar la
repetir los ejercicios. cintura hacia un lado y los brazos llevarlos hacia
Tomar una botella con ambas manos, elevar ese lado, quedarse así por 10 seg. y regresar,
arriba de la cabeza y bajar atrás, doblando codos cambiar de lado. Repetir 3 veces cada uno.
10 repeticiones. Flexionar rodillas y repetir los Inhalar lentamente durante 20 seg. y al exhalar
ejercicios. gritar lo más fuerte posible.

Piernas separadas, botellas en las manos, brazos
a los costados y flexionar las rodillas para bajar Entrelazar los brazos por encima de la cabeza y
un poco y regresar, 10 repeticiones, bajar un poco girar hacia un lado, 10 seg. regresar y girar hacia
más, 10 repeticiones. Quedarse de pie, brazos el otro lado 10 seg. mientras se realiza el ejercicio,
hacia arriba, doblando los codos 10 repeticiones, inhalar y exhalar lentamente. Estirar los brazos
flexionar las rodillas un poco y repetir el ejercicio. por encima de la cabeza y entrelazar los dedos de
las manos y girar hacia un lado, 10 seg., regresar y
264 girar al otro lado 10 seg. repetir 3 veces.