Page 278 - vida saludable secundaria

Valores...

2do SESIÓN 8 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

AE El estudiante utilizará empatía y resiliencia, así como la bondad y la honestidad para superar problemáticas
emocionales en la presente Pandemia.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.

CALENTAMIENTO 6. Desplazarse a la derecha 5 pasos y elevar ambos

Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente brazos, desplazar a la izquierda y elevar brazos, 20
repeticiones.
separadas, colocar una pierna hacia atrás, echar 7. Marchar en su lugar, inhalar elevando los brazos,
el cuerpo hacia adelante y estirar el tronco hasta exhalar bajándolos.
el cuello por 20 seg., cambiar de pierna y repetir
3 veces cada pierna. Por parejas (si es posible), Inhalar y exhalar por la nariz, de manera regular.
de frente y entrelazar los brazos, repetir el mismo
ejercicio, empleando la fuerza para ir hacia atrás, Gimnasia cerebral – La caminata en foto.
estirar y no perder el equilibrio. Talón del pie derecho hacia atrás, mantener la pierna

Inhalar lentamente mientras elevas los brazos, derecha, adelante la pierna izquierda, doblando un
mantener el aire por 20 seg. y exhalar lentamente al poco la rodilla y apoyar el brazo izquierdo. Respirar
bajar los brazos. profundamente y al exhalar, doblar más la pierna
De frente con su pareja, entrelazar un brazo, doblar izquierda.
la rodilla contraria hacia atrás y con la mano agarrar Permanecer inmóvil 15 seg., espalda derecha sin
el pie, jalándolo hacia arriba por 10 seg. y cambiar reclinarse hacia el frente. Repetir con la otra pierna,
de mano y pie. Repetir 3 veces cada uno. Aflojar las 3 repeticiones por cada pierna.
piernas, moviéndolas hacia adelante y atrás.

EJERCICIOS Q RELAJACIÓN
Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente
Música, elegir música instrumental R separadas, colocar una pierna hacia atrás, echar
1. Trotar ligeramente en su lugar y el cuerpo hacia adelante y estirar el tronco hasta
terminar marchando. el cuello por 20 seg., cambiar de pierna y repetir 3
2. Marchando y manos en la cintura, brazos arriba, veces cada pierna. Por parejas, de frente y entrelazar
abajo, a los lados y abajo. los brazos, repetir el mismo ejercicio, empleando
3. Marchando más lento, rodilla derecha con codo la fuerza para ir hacia atrás, estirar y no perder el
izquierdo, alternar 30 repeticiones. Pierna al frente equilibrio.
y mano contraria, tocar pie. Alternar las piernas 30 Inhalar lentamente mientras elevas los brazos,
repeticiones. mantener el aire por 20 seg. y exhalar lentamente al
4. Marchando al frente y atrás, estirar pierna al lado, bajar los brazos.
flexionando la otra pierna, marchando al frente
y atrás y estirar la otra pierna, 2 series de 10 De frente con su pareja, entrelazar un brazo, doblar
repeticiones. la rodilla contraria hacia atrás y con la mano agarrar
5. Pierna al lado, regresar, la otra pierna y regresar, el pie, jalándolo hacia arriba por 10 seg. y cambiar
hacer cada vez más rápido. 3 velocidades, 20 de mano y pie. Repetir 3 veces cada uno. Aflojar las
repeticiones cada velocidad. piernas, moviéndolas hacia adelante y atrás.

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