Page 290 - vida saludable secundaria

Valores...

3er SESIÓN 8 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

AE El estudiante utilizará empatía y resiliencia, así como la bondad y la honestidad para superar problemáticas
emocionales en la presente Pandemia.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

Q ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
CALENTAMIENTO R Rodilla en el piso y la otra rodilla en ángulo de 90°,

Estiramiento. Sentados con las mano contraria en la pierna levantada y la otra
piernas estiradas y juntas, tocar la punta de los pies mano en la espalda, a la altura de la cintura, girarla
con las manos, estirando lo más posible el tronco del lado de la pierna levantada, 10 seg., cambiar las
10 seg. y regreso, repetir 3 veces. Cabeza al frente, piernas, 3 repeticiones.
barbilla pegada al pecho por 10 seg. y regreso, 3 Regresar a sentarse sobre las piernas, brazos al
veces. Girar hacia un lado, llevando los brazos hacía frente, cabeza entre los brazos, inhalar y exhalar.
el mismo lado y dejar 10 seg., regresar y girar hacia Posición de loto, inhalar, exhalar y dar un aplauso.
el otro lado. Repetir 3 veces.
Separar piernas y llevar una hacia atrás, doblando Gimnasia cerebral – Sonríe, canta y baila.
la rodilla, tocar la punta del pie con ambas manos, Sonreír, cantar y bailar en cualquier momento,
dejar 10 seg., llevar el tronco al frente y la cabeza en los lugares adecuados para ello. Para sonreír,
lo más pegada a la pierna, jalando el pie 10 seg., cuenta un chiste, para cantar la canción favorita y
regresar a la posición inicial y hacer lo mismo con bailar de forma libre e imitar algunos movimientos.
la otra pierna. Por 5 minutos, enójate, recuerda un hecho triste,
Separo las piernas lo más que se pueda y llevar la angustia. Después reír, cantar y bailar, para
misma mano a jalar el pie y la otra mano sobre la conectar cuerpo y alma. No es burlarse,
pierna, inclinarse lo más que se pueda por 10 seg., sino ver las situaciones de otra manera.
regresar a la posición original y cambiar de pierna. Q
Inhalar, abrazar, exhalar. RELAJACIÓN R
De pie, aflojar las piernas lentamente. Estiramiento. Sentados con las piernas
EJERCICIOS Q estiradas y juntas, tocar la punta de los pies con las
R
YOGA. Saludarse “Námaste”. manos, estirando lo más posible el tronco 10 seg. y
regreso, repetir 3 veces. Cabeza al frente, barbilla
Hincados, sentarse sobre las piernas, rotar los pegada al pecho por 10 seg. y regreso, 3 veces.
hombros 3 veces y elevar los brazos al frente y Girar hacia un lado, llevando los brazos hacía el
hacer círculos con las muñecas 5 veces y bajar los mismo lado y dejar 10 seg., regresar y girar hacia el
brazos a los lados, rotar la cabeza hacia la derecha otro lado. Repetir 3 veces.
3 círculos y 3 a la izquierda. Separar piernas y llevar una hacia atrás, doblando
Posición de gateo, ir hacia adelante y hacia atrás, la rodilla, tocar la punta del pie con ambas manos,
5 repeticiones. Separar más las piernas y apoyarse dejar 10 seg., llevar el tronco al frente y la cabeza
con los dedos de los pies y hacia adelante y atrás, 5 lo más pegada a la pierna, jalando el pie 10 seg.,
repeticiones. regresar a la posición inicial y hacer lo mismo con
Ir hacia adelante hasta acostarse completamente, la otra pierna.
las manos están a la altura de los hombros, mover Separo las piernas lo más que se pueda y llevar la
los hombros adelante y atrás, inhalar elevando misma mano a jalar el pie y la otra mano sobre la
cabeza lo más alto posible, exhalar y regresar a la pierna, inclinarse lo más que se pueda por 10 seg.,
posición acostado, 3 repeticiones. Elevarse hasta regresar a la posición original y cambiar de pierna.
llegar a la misma posición de gateo. Inhalar, abrazar, exhalar.
288 De pie, aflojar las piernas lentamente.