Page 32 - vida saludable secundaria

Plan de dieta y ejercicio

Todos SESIÓN 1 INICIA

los Grados
LA TRANSFORMACIÓN

AE Toma decisiones para mantenerse físicamente activo en favor de su bienestar personal como parte de un estilo de vida saludable.
Toma decisiones respecto de su alimentación de alimentos frescos y platillos de la región.

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
Q
CALENTAMIENTO R Acostados boca abajo, palmas en el piso,

Estiramiento: De pie con las piernas un poco elevar cabeza hacia atrás y piernas estiradas
separadas, elevar los brazos lo más que se 10 seg., bajar, 3 repeticiones. Elevar cabeza y
pueda, al igual que la punta de los pies por piernas dobladas, lo más cerca de la espalda
10 seg., llevar los brazos al frente y la cabeza 10 seg., 3 repeticiones.
entre los mismos, 10 seg., brazos hacia atrás y Acostados con las piernas separadas, brazos a
cabeza hacia el frente, tronco al frente, 10 seg. los lados, 30 seg., elevar ambas piernas rectas
La respiración debe ser lenta y constante. 10 seg., relajarse y regresar a la posición de
Pierna hacia atrás, doblando rodilla y con loto, cerrar los ojos, inhalar y elevar los brazos,
la mano detenerla por el tobillo, 10 seg., y exhalar y bajar. Concluir con un aplauso.
cambiar de pierna. 3 repeticiones más. Rodilla
arriba, manos debajo de la misma 10 seg., Gimnasia cerebral – Nudos
guardar el equilibrio, cambiar de rodilla. 2
series de 6 repeticiones. Cruza los pies, guarda el equilibrio, estira
los brazos al frente, separados, coloca las
EJERCICIOS Q palmas de las manos hacia afuera, entrelaza
las manos y llévalas al pecho, hombros abajo y
YOGA. Saludarse “Námaste” R lengua en el paladar. Aguantar 15 segundos y
soltar. Repetir 5 veces.
De pie con las piernas ligeramente separadas, Q
elevar los brazos y bajar el tronco, 3
repeticiones. Inhalar al elevar y exhalar al RELAJACIÓN R

bajar. Acostarse boca arriba, plantas de los
pies bien puestas en el piso, rodillas dobladas, Estiramiento: De pie con las piernas un poco
brazos a los lados, cerrar ojos. 20 seg., Elevar separadas, elevar los brazos lo más que se
el tronco, 10 seg., regresar, 4 repeticiones. pueda, al igual que la punta de los pies por
10 seg., llevar los brazos al frente y la cabeza
Rodillas al pecho, abrazar las piernas 10 seg., entre los mismos, 10 seg., brazos hacia atrás y
bajar lentamente una pierna, planta en el piso, cabeza hacia el frente, tronco al frente, 10 seg.
elevar la otra pierna con la planta viendo hacia
arriba, abrazar la pierna, 15 seg., cambiar La respiración debe ser lenta y constante.
de pierna, 4 repeticiones. Brazos a los lados, Pierna hacia atrás, doblando rodilla y con
piernas con rodillas dobladas hacia la derecha la mano detenerla por el tobillo, 10 seg., y
y cabeza hacia la izquierda 20 seg., cambiar de cambiar de pierna. 3 repeticiones más. Rodilla
posición. 2 repeticiones. arriba, manos debajo de la misma 10 seg.,

guardar el equilibrio, cambiar de rodilla. 2
30 series de 6 repeticiones.