Page 34 - vida saludable secundaria
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Plan de dieta y ejercicio
Cocinen los alimentos al Evita la comida rápida y los
vapor, asados o guisados. alimentos listos para comer.
Evita las preparaciones Prefiere la leche descremada
fritas, capeadas y o semidescremada. Evita las
empanizadas. leches enteras saborizadas
(las que ya tienen sabor).
TRANSFORMÁNDOTE
EJERCICIO Y SALUD SOCIOEMOCIONAL
El ejercicio es una actividad fundamental para mantener una vida
saludable en todos los aspectos porque afecta nuestras emociones.
Sabías que... día. Es muy importante que cuentes con ropa adecuada y una botella
Te presentamos un ejemplo para una rutina de ejercicio físico en un
El ejercicio produce
neurotransmisores que con agua simple para realizarlo. Esquema 2
te ayudan a mejorar tu EJEMPLO DE RUTINA DE EJERCICIO
concentración
SERIES Y DURACIÓN
Q REPETICIONES*
R CALENTAMIENTO
Estando de pie y brincando, 3 series de 15 5 minutos
levanta una pierna y después repeticiones
la otra.
Abre y cierra las piernas 3 series de 12 5 minutos
brincando. repeticiones
EJERCICIO
TIC'S Salta con los pies separados. 3 series de 12 5 minutos
Visita: Dobla un poco las rodillas, repeticiones
https://www.who.int/ impúlsate hacia arriba,
dietphysicalactivity/ estirando los brazos hacia el
factsheet_ techo.
recommendations/es/ Sentadillas o flexiones de 3 series de 15 5 minutos
Las tareas y avances piernas. Las piernas van repeticiones
se enviarán por medios abiertas a la altura de tus
electrónicos. hombros.
Zancadas alternando las 3 series de 12 10 minutos
piernas. No pierdas el repeticiones de
equilibrio. cada lado
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