Page 38 - vida saludable secundaria

La crisis: una oportunidad...

1er SESIÓN 2 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

Propón alternativas de solución a problemas de salud y del medio ambiente, relacionados con la higiene y la limpieza, en
el entorno familiar, escolar y comunitario.
AE Toma decisiones orientadas a prevenir enfermedades transmisibles a partir del análisis de factores de riesgo y
protectores de la salud.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q

Calentamiento: R Eleva la rodilla, al mismo tiempo bajar ambos

Estirarse de pie con las piernas ligeramente codos, 3 series de 10 cada uno. Separar las
separadas, inhalar profundamente y llevar piernas, girar la cintura a la derecha y con el
los brazos atrás estirando piernas y brazos brazo derecho, tocar el pie izquierdo, alternar el
(20 seg.) Entrelazar los dedos de las manos giro y brazo, 3 series de 10 cada uno.
y continuar estirando otros 20 seg. Inhalar y Piernas separadas y rodillas semiflexionadas,
exhalar constantemente. palmas de las manos juntas y respirar
De pie con piernas separadas, inclinar el tronco profundamente, exhalar lentamente.
hasta tocar un pie con ambas manos, cambiar
de pierna. Hacer una serie de 20. Respirar Gimnasia cerebral – Ochitos
correctamente. con el dedo.

Ejercicios: Se va a emplear el dedo pulgar con el brazo

Elegir una canción de corte popular. De pie ligeramente estirado, mantener la cabeza fija y
solo se mueven los ojos. Sigue el movimiento
iniciar marchando, después elevar la rodilla y del pulgar mientras dibuja un ocho acostado,
unir con el codo del mismo lado, por 3 veces y empieza hacia arriba a la derecha. El centro
cambiar de rodilla, hacer 3 series de 10 tiempos del ocho debe quedar frente al rostro. Repetir
cada uno. el ejercicio 3 veces, alternan ambos pulgares 3
Continuar con el mismo ejercicio, pero ahora veces cada uno.
del otro lado, 3 series de 10 tiempos cada uno.
Elevar la pierna al frente y la mano toca la punta Relajación:
del pie, 3 series de ambos lados. Estirar. De pie con las piernas ligeramente
Inhalar profundamente mientras elevas los separadas, inhalar profundamente y llevar los
brazos, exhala al bajarlos a los costados del brazos atrás estirando piernas y brazos (20 seg.)
cuerpo. Entrelazar los dedos de las manos y continuar
estirando otros 20 seg.
Q Inhalar y exhalar constantemente.
R Q
R

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