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Salud mental
SESIÓN 1
INICIA
LA TRANSFORMACIÓN
ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q
Calentamiento: R mano, pie derecho atrás, mano con el costalito
Estirar. Sentados con las piernas estiradas, a la altura del hombro y a un silbatazo, lanzarlo
lo más fuerte que puedas.
inclinar el tronco y tocar las puntas de los
pies durante 20 seg., doblar la rodilla y el pie Inhalar y exhalar lentamente, cada 10 seg.,
tocando la pierna contraria, agarrar con ambas inhalar más fuerte y seguir exhalando
manos el pie de la pierna estirada por 20 seg. lentamente.
y cambiar de pie. Inhalar y exhalar lentamente, Gimnasia cerebral – El Peter pan
cada 10 seg., inhalar más fuerte y seguir Tomar las puntas de ambas orejas con los
exhalando lentamente. dedos índice y pulgar, jalar hacia arriba y un
Acostarse, brazos a los lados y elevar una poco hacia atrás, mantenerlas así durante 20
pierna a 15 cm aprox. Bajar sin golpear el pie seg., descansar y repetir 3 veces más.
en el piso, alternar las piernas. Hacer 2 series
de 20 repeticiones. Relajación:
Ejercicios: Estirar. Sentados con las piernas estiradas,
inclinar el tronco y tocar las puntas de los
Requeriremos un costalito con semillas pies durante 20 seg., doblar la rodilla y el pie
(alpiste, lentejas o arroz) de 15 x 15 cm. tocando la pierna contraria, agarrar con ambas
Transportar el costalito en todo el patio, manos el pie de la pierna estirada por 20 seg. y
utilizando diversas partes del cuerpo, evitando cambiar de pie.
tirarlo y detenerlo con la o las manos. Inhalar y exhalar lentamente, cada 10 seg.,
Dejar el costalito en el piso y trotar por todo inhalar más fuerte y seguir exhalando
el patio, a una indicación, correr y pararse, lentamente.
sentarse o acostarse, encima del costalito. A Por parejas despedirse, tocando codo con codo,
otra indicación, volver a trotar. rodilla con rodilla.
Formados en hilera, colocar el costalito en una
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